身體容易脫發(fā)可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、生物素、維生素D等營養(yǎng)素有關(guān)。脫發(fā)通常由營養(yǎng)失衡、遺傳因素、內(nèi)分泌失調(diào)、精神壓力、疾病影響等原因引起，可通過調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、藥物治療、激光治療、植發(fā)手術(shù)等方式改善。

一、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是頭發(fā)角蛋白的主要構(gòu)成成分，長(zhǎng)期攝入不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)細(xì)軟、生長(zhǎng)緩慢甚至脫落。日常飲食中應(yīng)保證足量的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，例如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等。對(duì)于嚴(yán)重蛋白質(zhì)缺乏引起的脫發(fā)，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行營養(yǎng)支持，同時(shí)可配合使用米諾地爾酊等外用藥物刺激毛囊生長(zhǎng)。

二、鐵

鐵元素參與血紅蛋白合成，缺鐵會(huì)導(dǎo)致毛囊供氧不足，引發(fā)休止期脫發(fā)。女性因月經(jīng)失血更易出現(xiàn)缺鐵性貧血，表現(xiàn)為頭發(fā)稀疏、干燥易斷。補(bǔ)鐵可多食用紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等富含鐵的食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用硫酸亞鐵片或右旋糖酐鐵口服液等鐵劑，并配合維生素C促進(jìn)鐵吸收。

三、鋅

鋅參與蛋白質(zhì)合成和細(xì)胞分裂，缺鋅可能引起毛囊萎縮、頭發(fā)脫落。常見于挑食人群或胃腸道吸收障礙患者，伴隨頭皮屑增多、傷口愈合緩慢等癥狀?？赏ㄟ^食用牡蠣、堅(jiān)果、牛肉等補(bǔ)鋅，嚴(yán)重缺乏時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鋅口服溶液或甘草鋅膠囊等鋅補(bǔ)充劑。

四、生物素

生物素是水溶性B族維生素，缺乏時(shí)會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯、脆弱脫落。長(zhǎng)期使用抗生素或生雞蛋清可能影響生物素吸收。補(bǔ)充生物素可多吃蛋黃、堅(jiān)果、三文魚等食物，也可遵醫(yī)囑使用復(fù)合維生素B片或?qū)ｉT含生物素的補(bǔ)充劑，同時(shí)避免生食蛋清以促進(jìn)吸收。

五、維生素D

維生素D參與毛囊周期調(diào)節(jié)，缺乏可能加重雄激素性脫發(fā)。日照不足、肥胖或腎功能不全人群易缺乏，常伴頭皮出油增多?？赏ㄟ^增加日曬、食用深海魚、蛋黃等方式補(bǔ)充，嚴(yán)重缺乏時(shí)需遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑或骨化三醇軟膠囊，并監(jiān)測(cè)血鈣水平。

脫發(fā)患者除針對(duì)性補(bǔ)充營養(yǎng)素外，需保持規(guī)律作息避免熬夜，減少燙染頻率以降低化學(xué)損傷，選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品并避免過度拉扯頭發(fā)。日常可進(jìn)行頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)，若脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨頭皮紅腫、瘢痕等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺疾病、自身免疫病等潛在病因，遵醫(yī)囑進(jìn)行綜合治療。