跑步后頭暈怎么緩解
跑步后頭暈可通過調(diào)整呼吸、補(bǔ)充水分、緩慢停止運(yùn)動(dòng)、保持體位穩(wěn)定、適當(dāng)進(jìn)食等方式緩解。跑步后頭暈可能與低血糖、脫水、體位性低血壓、過度換氣、貧血等因素有關(guān)。
1、調(diào)整呼吸
跑步時(shí)呼吸急促可能導(dǎo)致過度換氣，引起頭暈。建議采用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，保持呼吸節(jié)奏與步伐一致。跑步結(jié)束后可靜坐深呼吸5-10分鐘，幫助恢復(fù)血氧平衡。
2、補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)出汗會導(dǎo)致體液流失，血容量不足可能引發(fā)頭暈。跑步前1小時(shí)可飲用200-300毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充100毫升左右，運(yùn)動(dòng)后分次飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水。
3、緩慢停止運(yùn)動(dòng)
突然停止跑步會使下肢血液回流減少，導(dǎo)致腦部供血不足。建議跑步結(jié)束前逐漸減速，最后5分鐘改為快走，避免急停。若已出現(xiàn)頭暈，應(yīng)立即扶靠支撐物，避免跌倒。
4、保持體位穩(wěn)定
跑步后避免快速彎腰或起身，防止體位性低血壓。頭暈時(shí)可背靠墻壁或平躺，抬高下肢促進(jìn)血液回流。起身時(shí)應(yīng)先坐起30秒，再緩慢站立，必要時(shí)扶住固定物。
5、適當(dāng)進(jìn)食
空腹跑步易引發(fā)低血糖性頭暈。運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)可進(jìn)食香蕉、全麥面包等易消化碳水化合物，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充含糖食物如巧克力、果汁。糖尿病患者需監(jiān)測血糖，必要時(shí)攜帶糖塊應(yīng)急。
日常應(yīng)保證充足睡眠，避免熬夜后劇烈運(yùn)動(dòng)；跑步前做好熱身，從低強(qiáng)度開始循序漸進(jìn)；選擇透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝和緩沖性好的跑鞋；高溫天氣盡量在早晚涼爽時(shí)段運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)佩戴遮陽帽。若頻繁出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后頭暈或伴隨心悸、意識模糊等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查貧血、心律失常等潛在疾病。
