如何治療失眠以及調(diào)理方法
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失眠可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療及中醫(yī)調(diào)理等方式改善，通常與精神壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律睡眠時間表，固定起床與入睡時間，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜。限制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽。
2、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認(rèn)知，通過睡眠限制和刺激控制重建睡眠節(jié)律。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松有助于緩解焦慮。長期失眠者可記錄睡眠日記輔助治療。
3、藥物治療
短期可使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等非苯二氮卓類藥物，長期失眠需配合阿戈美拉汀片調(diào)節(jié)生物鐘。中藥如烏靈膠囊、甜夢膠囊對心腎不交型失眠有效。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。
4、物理治療
經(jīng)顱磁刺激可通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠，光照療法適用于晝夜節(jié)律紊亂者。失眠治療儀利用低頻脈沖促進(jìn)褪黑素分泌，需連續(xù)治療2-4周。
5、中醫(yī)調(diào)理
針灸取神門、三陰交等穴位安神定志，耳穴壓豆選取心、腎、神門等反射區(qū)。體質(zhì)辨證后可服用酸棗仁湯、歸脾湯等方劑，配合足浴、藥枕等外治法。
日常可適量食用小米、香蕉、核桃等助眠食物，避免夜間劇烈運(yùn)動。建議睡前進(jìn)行15分鐘冥想或溫水泡腳，保持臥室濕度在40%-60%。若失眠持續(xù)超過1個月伴日間功能障礙，需盡早就醫(yī)排除抑郁癥、甲亢等器質(zhì)性疾病。治療期間應(yīng)定期復(fù)診評估療效，避免自行調(diào)整用藥方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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