7-9歲兒童減肥食譜
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7-9歲兒童減肥食譜需兼顧營養(yǎng)均衡與熱量控制，推薦搭配優(yōu)質(zhì)蛋白、低升糖指數(shù)主食、高膳食纖維蔬菜及適量水果，避免高糖高脂食物。
1、優(yōu)質(zhì)蛋白
選擇雞胸肉、魚肉、豆腐等低脂高蛋白食物，幫助維持肌肉發(fā)育。清蒸鱸魚或水煮雞胸肉可保留營養(yǎng)，避免油炸。每日攝入量約50-75克，分餐食用。
2、低GI主食
用糙米、燕麥、全麥面包替代精制米面，延緩血糖波動(dòng)。燕麥粥搭配奇亞籽可增加飽腹感，每餐主食控制在75-100克。
3、高纖維蔬菜
西藍(lán)花、菠菜、胡蘿卜等富含膳食纖維，清炒或涼拌保留營養(yǎng)。每日攝入200-300克，分三餐搭配，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
4、適量水果
蘋果、藍(lán)莓、獼猴桃等低糖水果提供維生素，避免果汁。下午加餐選擇1個(gè)中等大小水果，約100-150克。
5、飲水與餐次
每日飲水800-1000毫升，少量多次飲用。采用三餐兩點(diǎn)制，晚餐提前至18點(diǎn)前完成，睡前2小時(shí)禁食。
家長需監(jiān)督孩子每日進(jìn)行60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跳繩、游泳，避免久坐。定期監(jiān)測身高體重變化，若BMI持續(xù)超標(biāo)應(yīng)咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生調(diào)整方案。烹飪時(shí)少油少鹽，用檸檬汁、香草替代調(diào)味品，培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣。每周可安排1次適量健康零食如無糖酸奶或堅(jiān)果，避免嚴(yán)格限制引發(fā)逆反心理。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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