夜里小腿肚子抽筋是怎么回事

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夜里小腿肚子抽筋可能由缺鈣、受涼、肌肉疲勞、下肢血液循環(huán)障礙、低鎂血癥等原因引起，可通過(guò)補(bǔ)鈣、熱敷按摩、調(diào)整睡姿、改善血液循環(huán)、補(bǔ)充鎂元素等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與松弛過(guò)程，當(dāng)血液中鈣濃度降低時(shí)，神經(jīng)肌肉興奮性增高易引發(fā)痙攣。長(zhǎng)期鈣攝入不足、維生素D缺乏或絕經(jīng)期女性激素變化均可導(dǎo)致缺鈣性抽筋。建議通過(guò)牛奶、豆制品等膳食補(bǔ)鈣，或遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物。

2、受涼

夜間室溫過(guò)低或腿部裸露受寒，會(huì)導(dǎo)致局部肌肉血管收縮，供血減少引發(fā)痙攣。常見(jiàn)于夏季空調(diào)直吹或冬季保暖不足時(shí)。睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘，穿戴棉質(zhì)護(hù)腿襪，保持臥室溫度在20-24℃可預(yù)防。

3、肌肉疲勞

日間長(zhǎng)時(shí)間站立、行走或劇烈運(yùn)動(dòng)后，小腿腓腸肌過(guò)度勞累，代謝產(chǎn)物堆積刺激神經(jīng)末梢。表現(xiàn)為夜間突發(fā)肌肉強(qiáng)直性收縮伴劇痛。運(yùn)動(dòng)后做拉伸放松，睡前用筋膜槍輕柔按摩肌肉5-10分鐘有助于緩解。

4、下肢血液循環(huán)障礙

靜脈曲張、動(dòng)脈硬化等疾病會(huì)導(dǎo)致下肢血流不暢，代謝廢物堆積誘發(fā)痙攣。常伴隨腿部腫脹、皮膚色素沉著。穿戴醫(yī)用彈力襪，睡眠時(shí)墊高下肢15-20厘米，遵醫(yī)囑使用邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。

5、低鎂血癥

鎂元素缺乏會(huì)影響鈣離子通道功能，多見(jiàn)于長(zhǎng)期腹瀉、酗酒或服用利尿劑人群?？砂殡S手足搐搦、心律失常。適量食用堅(jiān)果、深綠色蔬菜，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下口服門(mén)冬氨酸鉀鎂片。

日常應(yīng)注意保持均衡飲食，每日攝入300-500ml奶制品，避免睡前飲用咖啡濃茶等刺激性飲品。選擇軟硬適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在兩膝間放置枕頭減輕腿部壓力。若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨下肢水腫、皮膚異常等癥狀，需及時(shí)至骨科或血管外科就診排查病理性因素。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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