糖尿病人應(yīng)如何運(yùn)動(dòng)和飲食
糖尿病人可通過飲食控制和適度運(yùn)動(dòng)管理血糖，主要措施包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)血糖變化、避免高糖高脂食物、保持合理體重等。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。控制碳水化合物占總熱量50%-60%，優(yōu)先選擇全谷物和豆類。每日蔬菜攝入量不少于500克，水果選擇低糖品種如草莓、柚子。
2、規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖。避免空腹運(yùn)動(dòng)，隨身攜帶糖果預(yù)防低血糖。合并視網(wǎng)膜病變者應(yīng)避免劇烈跳躍運(yùn)動(dòng)。
3、監(jiān)測(cè)血糖變化
建立血糖監(jiān)測(cè)記錄，包括空腹、餐后2小時(shí)及睡前血糖。根據(jù)血糖波動(dòng)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。使用動(dòng)態(tài)血糖儀可更全面掌握血糖變化規(guī)律。
4、避免高糖高脂食物
限制精制糖、油炸食品、肥肉攝入。烹飪選用橄欖油等健康油脂，每日油脂攝入控制在25-30克。注意隱藏糖分如醬料、加工食品中的添加糖。
5、保持合理體重
通過飲食運(yùn)動(dòng)將BMI控制在18.5-23.9。減重速度以每月2-4公斤為宜。腹型肥胖者需重點(diǎn)減少腰圍，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。
糖尿病人需建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃，定期進(jìn)行糖化血紅蛋白檢測(cè)和并發(fā)癥篩查。飲食上可采用少量多餐模式，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，戒煙限酒。出現(xiàn)異常血糖波動(dòng)或不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用降糖藥物。
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