后背脊柱兩側(cè)肌肉酸痛怎么辦
后背脊柱兩側(cè)肌肉酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。后背脊柱兩側(cè)肌肉酸痛通常由肌肉勞損、姿勢不良、脊柱病變、筋膜炎、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？捎脽崦砘驘崴笥谒嵬床课?，每次15-20分鐘。按摩可幫助放松肌肉，緩解疼痛，建議由專業(yè)按摩師操作，避免用力過猛造成損傷。
2、調(diào)整姿勢
長期保持不良姿勢是導(dǎo)致后背肌肉酸痛的常見原因。建議保持正確坐姿和站姿，避免長時間低頭或彎腰。使用符合人體工學(xué)的椅子和辦公設(shè)備，每隔1小時起身活動5-10分鐘。
3、適度運動
適當運動可以增強背部肌肉力量，改善血液循環(huán)。推薦游泳、瑜伽、普拉提等低沖擊運動。運動前要做好熱身，運動強度要循序漸進，避免突然劇烈運動導(dǎo)致肌肉拉傷。
4、藥物治療
對于疼痛明顯的患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片也可考慮。長期疼痛患者可能需要使用營養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺片。
5、物理治療
對于頑固性疼痛，可考慮物理治療如超聲波、電療、牽引等。這些治療能改善局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)，促進組織修復(fù)。需在專業(yè)康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進行，一般需要10-15次為一個療程。
日常應(yīng)注意保持良好的生活習(xí)慣，避免長時間保持同一姿勢，工作間隙適當活動身體。睡眠時選擇硬度適中的床墊，枕頭高度要合適。飲食上可多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、雞蛋、深海魚等，有助于骨骼健康。如疼痛持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀如肢體麻木、無力等，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除嚴重脊柱病變的可能。
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