孩子太胖怎么減肥
兒童肥胖可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、行為干預(yù)、家庭參與、醫(yī)療評(píng)估等方式科學(xué)減重。兒童肥胖可能與遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌異常、心理因素等有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少高糖高脂食物攝入，用全谷物替代精制米面，增加蔬菜水果比例。每日保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉蛋奶，避免含糖飲料和油炸食品。家長(zhǎng)需定時(shí)定量提供三餐，避免零食隨意取用。
2、增加運(yùn)動(dòng)量
每日保證60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如游泳、跳繩、球類等有氧運(yùn)動(dòng)。減少靜態(tài)活動(dòng)時(shí)間，屏幕時(shí)間控制在2小時(shí)內(nèi)。建議家長(zhǎng)陪同運(yùn)動(dòng)，通過(guò)游戲形式提升孩子參與興趣。
3、行為干預(yù)
建立飲食運(yùn)動(dòng)日記記錄習(xí)慣，設(shè)定階段性小目標(biāo)并給予非食物獎(jiǎng)勵(lì)。通過(guò)認(rèn)知行為療法改善暴飲暴食傾向，培養(yǎng)細(xì)嚼慢咽的就餐習(xí)慣。家長(zhǎng)需避免用食物作為獎(jiǎng)懲手段。
4、家庭參與
全家人共同執(zhí)行健康飲食計(jì)劃，避免單獨(dú)給孩子準(zhǔn)備特殊餐食。父母應(yīng)以身作則保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，營(yíng)造積極家庭運(yùn)動(dòng)氛圍。定期召開家庭會(huì)議討論減重進(jìn)展。
5、醫(yī)療評(píng)估
若體重指數(shù)超過(guò)同年齡95百分位或合并黑棘皮病等癥狀，需就醫(yī)排除甲狀腺功能減退、庫(kù)欣綜合征等病理性肥胖。醫(yī)生可能建議使用奧利司他膠囊等藥物輔助治療，但12歲以下兒童須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。
兒童減重應(yīng)以每月降低體重2%為目標(biāo)，避免快速減重影響生長(zhǎng)發(fā)育。家長(zhǎng)應(yīng)定期監(jiān)測(cè)身高體重變化，每3個(gè)月評(píng)估一次體脂率。保證每日睡眠時(shí)間9-11小時(shí)，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。減重過(guò)程中要關(guān)注孩子心理狀態(tài)，避免因體重問(wèn)題產(chǎn)生自卑情緒。若出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。
