大腿肌肉酸痛這該怎么緩解
大腿肌肉酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充電解質(zhì)及藥物緩解等方式改善。該癥狀通常由運(yùn)動(dòng)過量、乳酸堆積、肌肉拉傷、電解質(zhì)失衡或炎癥反應(yīng)等原因引起。
1、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指環(huán)形按壓股四頭肌，促進(jìn)局部血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)避免冷敷，以免加重肌肉痙攣。若存在皮膚破損或靜脈曲張，禁用此法。
2、適度拉伸
采用站姿后抬腿拉伸股直肌，每組保持20秒，重復(fù)3-5組。坐姿前屈可放松腘繩肌群，注意動(dòng)作需緩慢，避免彈振式拉伸。急性拉傷者應(yīng)暫停拉伸。
3、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
初次運(yùn)動(dòng)者建議采用間歇訓(xùn)練，如快走與慢跑交替。運(yùn)動(dòng)時(shí)長控制在30-45分鐘，心率維持在最大心率的60%-70%。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料。
4、補(bǔ)充電解質(zhì)
每日攝入香蕉、菠菜等富鉀食物，搭配堅(jiān)果補(bǔ)充鎂元素。大量出汗后需飲用含鈉300-700mg/L的電解質(zhì)水，預(yù)防肌肉抽搐。腎功能異常者需控制鉀攝入。
5、藥物緩解
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，或口服布洛芬緩釋膠囊。嚴(yán)重痙攣時(shí)可短期服用鹽酸乙哌立松片。禁止長期使用非甾體抗炎藥，胃潰瘍患者慎用。
日常應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，運(yùn)動(dòng)后做放松活動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、乳清蛋白粉，每日飲水量不少于2000毫升。睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí)以促進(jìn)肌肉修復(fù)。若酸痛持續(xù)超過72小時(shí)伴腫脹發(fā)熱，需排查橫紋肌溶解癥可能。
