孕婦做凱格爾運(yùn)動(dòng)有什么好處
孕婦做凱格爾運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)盆底肌力量、預(yù)防尿失禁、促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)、緩解孕期不適、降低分娩難度。
1、增強(qiáng)盆底肌力量
凱格爾運(yùn)動(dòng)通過重復(fù)收縮和放松盆底肌群，能夠有效增強(qiáng)肌肉張力。孕期子宮增大對盆底肌造成持續(xù)壓力，規(guī)律鍛煉可提升肌肉承托能力，減少因肌肉松弛導(dǎo)致的器官下垂風(fēng)險(xiǎn)。建議每天分3-4組練習(xí)，每組收縮保持5-10秒。
2、預(yù)防尿失禁
妊娠中晚期約半數(shù)孕婦會(huì)出現(xiàn)壓力性尿失禁，凱格爾運(yùn)動(dòng)能改善尿道括約肌功能。通過增強(qiáng)盆底肌對膀胱的控制力，可顯著降低咳嗽、打噴嚏時(shí)的漏尿概率。臨床研究顯示，堅(jiān)持6周以上鍛煉的孕婦尿失禁發(fā)生率下降明顯。
3、促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)
孕期持續(xù)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)能加速產(chǎn)后盆底肌功能重建。分娩造成的肌肉拉伸在鍛煉者身上恢復(fù)更快，有助于縮短惡露排出時(shí)間，減少會(huì)陰疼痛。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)，規(guī)律鍛煉者的盆底肌電活動(dòng)指標(biāo)優(yōu)于未鍛煉者。
4、緩解孕期不適
該運(yùn)動(dòng)可改善盆腔血液循環(huán)，減輕子宮增大引發(fā)的下墜感。部分孕婦反饋規(guī)律鍛煉后，腰骶部酸脹癥狀有所緩解。運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽還能調(diào)節(jié)情緒，對預(yù)防產(chǎn)前焦慮具有輔助作用。
5、降低分娩難度
強(qiáng)健的盆底肌能更好配合宮縮發(fā)力，縮短第二產(chǎn)程時(shí)間。助產(chǎn)士觀察發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持鍛煉的孕婦在分娩時(shí)更易掌握用力技巧，會(huì)陰撕裂概率降低。但需注意孕晚期避免過度鍛煉誘發(fā)宮縮。
孕婦進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持正常呼吸，避免腹肌代償發(fā)力。建議在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，孕早期每天練習(xí)3組每組8-10次，孕中晚期可增至5組。搭配適度散步和孕婦瑜伽效果更佳，出現(xiàn)腹痛或陰道流血應(yīng)立即停止。產(chǎn)后應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉至盆底功能完全恢復(fù)，哺乳期鍛煉需適當(dāng)減少強(qiáng)度。
.jpg)
.jpg)
