打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、使用口腔矯正器、手術(shù)治療等方式改善。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、鼻咽部疾病、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、飲酒等因素引起。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？墒褂梅来蝼眍^或背部固定裝置輔助保持姿勢(shì)。若因頸椎問(wèn)題無(wú)法側(cè)臥，可抬高床頭15-30度緩解癥狀。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，體重指數(shù)超過(guò)25需進(jìn)行減重。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，配合低熱量飲食，減少頸部脂肪沉積。

3、戒除煙酒

吸煙會(huì)導(dǎo)致咽喉黏膜水腫，酒精會(huì)松弛咽喉肌肉。建議睡前4小時(shí)禁酒，通過(guò)尼古丁替代療法逐步戒煙。長(zhǎng)期吸煙者需警惕慢性咽炎引發(fā)的持續(xù)性打鼾。

4、口腔矯正器

下頜前移矯治器可擴(kuò)大咽腔空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。需口腔科定制，每晚佩戴可能引起暫時(shí)性關(guān)節(jié)不適，使用前應(yīng)排除顳下頜關(guān)節(jié)疾病。

5、手術(shù)治療

懸雍垂腭咽成形術(shù)適用于解剖結(jié)構(gòu)異常者，需耳鼻喉科評(píng)估。低溫等離子消融術(shù)可縮小肥大的扁桃體，術(shù)后需流質(zhì)飲食3-5天。嚴(yán)重病例可能需多平面聯(lián)合手術(shù)。

日常應(yīng)保持臥室濕度40%-60%，避免使用過(guò)高枕頭。晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)禁食。長(zhǎng)期打鼾伴白天嗜睡者需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，排除睡眠呼吸暫停綜合征。孕婦打鼾可能與激素水平相關(guān)，建議使用鼻腔擴(kuò)張貼緩解。兒童打鼾需排查腺樣體肥大，家長(zhǎng)應(yīng)觀察是否存在呼吸暫停或張口呼吸現(xiàn)象。