血壓高的人要怎么辦
血壓高的人可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。血壓高可能與遺傳因素、鈉鹽攝入過(guò)多、精神壓力過(guò)大、腎臟疾病、內(nèi)分泌失調(diào)等原因引起。
一、調(diào)整飲食
減少鈉鹽攝入有助于降低血容量，建議每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品與加工肉類。增加鉀元素?cái)z入可促進(jìn)鈉離子排泄，適量食用香蕉、菠菜等富含鉀的食物。限制飽和脂肪攝入能減輕血管負(fù)擔(dān)，優(yōu)先選擇植物油與魚類等不飽和脂肪來(lái)源。
二、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，每次持續(xù)30分鐘以上，可增強(qiáng)心血管調(diào)節(jié)能力。結(jié)合抗阻訓(xùn)練如舉啞鈴每周2次，能改善胰島素敏感性。注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓波動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓變化。
三、控制體重
體重指數(shù)超過(guò)24時(shí)需制定減重計(jì)劃，每減輕1公斤體重可降低收縮壓約1毫米汞柱。通過(guò)控制每日熱量攝入與增加能量消耗實(shí)現(xiàn)漸進(jìn)式減重，避免快速減重引發(fā)電解質(zhì)紊亂。
四、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致血管持續(xù)收縮，戒煙后6個(gè)月血壓可顯著改善。酒精攝入量每日不宜超過(guò)25克，過(guò)量飲酒會(huì)激活腎素-血管緊張素系統(tǒng)，建議逐步減少飲酒頻率。
五、遵醫(yī)囑用藥
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用硝苯地平控釋片可阻滯鈣離子內(nèi)流，適用于多數(shù)原發(fā)性高血壓。血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑如培哚普利片能減少血管收縮物質(zhì)生成，合并糖尿病者尤需注意。利尿劑如氫氯噻嗪片通過(guò)排水排鈉降低血容量，使用期間需定期檢測(cè)電解質(zhì)。
建議血壓高人群每日定時(shí)測(cè)量并記錄血壓數(shù)值，保持作息規(guī)律與情緒穩(wěn)定，冬季注意防寒避免血管驟然收縮。飲食中適當(dāng)增加全谷物與膳食纖維攝入，限制咖啡因飲料。若出現(xiàn)持續(xù)性頭痛或視物模糊應(yīng)及時(shí)復(fù)診，長(zhǎng)期用藥者不可擅自調(diào)整劑量，定期進(jìn)行心電圖與腎功能檢查。
