出現(xiàn)注意力不集中怎么回事
注意力不集中可能由睡眠不足、心理壓力、營養(yǎng)不良、甲狀腺功能異常、注意缺陷多動障礙等原因引起，可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、飲食干預(yù)、藥物治療、行為訓(xùn)練等方式改善。
1、睡眠不足
長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致大腦前額葉皮層功能下降，影響專注力和信息處理速度。表現(xiàn)為白天頻繁打哈欠、反應(yīng)遲鈍。建議固定就寢時間，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片等助眠藥物。
2、心理壓力
焦慮抑郁等情緒問題會過度消耗認(rèn)知資源，常見于工作學(xué)習(xí)強(qiáng)度大的人群。可能伴隨心悸、食欲改變?？赏ㄟ^正念冥想緩解壓力，嚴(yán)重時需配合帕羅西汀片等抗焦慮藥物治療。
3、營養(yǎng)不良
缺乏維生素B12、鐵元素等營養(yǎng)素會影響神經(jīng)遞質(zhì)合成，多見于挑食或消化吸收障礙者。可能出現(xiàn)面色蒼白、乏力。需增加瘦肉、動物肝臟攝入，必要時補(bǔ)充蛋白琥珀酸鐵口服溶液。
4、甲狀腺功能異常
甲亢或甲減均可導(dǎo)致注意力渙散，常伴有體重驟變、畏寒或怕熱。需檢測促甲狀腺激素水平，確診后使用左甲狀腺素鈉片或甲巰咪唑片進(jìn)行內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。
5、注意缺陷多動障礙
ADHD患者大腦多巴胺分泌異常，表現(xiàn)為持續(xù)性的注意力渙散和沖動行為。需結(jié)合行為療法，遵醫(yī)囑使用鹽酸托莫西汀膠囊等中樞神經(jīng)興奮劑。
日常應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動如快走或游泳，每周3-5次以促進(jìn)腦部血液循環(huán)；飲食注意補(bǔ)充核桃、深海魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物；建立任務(wù)清單分割工作目標(biāo)，每完成單項任務(wù)給予適當(dāng)獎勵；學(xué)習(xí)環(huán)境需保持整潔減少干擾物；若癥狀持續(xù)超過2個月或伴隨明顯功能損害，建議盡早就診神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科。
