半夜小腿抽筋是怎么回事啊
半夜小腿抽筋可能由缺鈣、受涼、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、腰椎間盤突出等原因引起，可通過補(bǔ)鈣、熱敷、按摩、改善睡姿、藥物治療等方式緩解。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，血液中鈣濃度不足時可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，引發(fā)小腿肌肉痙攣。常見于青少年生長發(fā)育期、孕婦及絕經(jīng)后女性?？赏ㄟ^攝入牛奶、豆制品等富鈣食物補(bǔ)充，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。
2、受涼
夜間室溫過低或腿部裸露受寒時，低溫刺激會導(dǎo)致局部肌肉血管收縮，血液循環(huán)減慢，代謝產(chǎn)物堆積誘發(fā)痙攣。建議睡眠時保持下肢保暖，使用護(hù)膝或調(diào)整被褥厚度，睡前可用40℃左右溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
3、肌肉疲勞
日間長時間站立、行走或劇烈運動后，腓腸肌過度收縮會使肌纖維微損傷，乳酸堆積刺激神經(jīng)末梢。表現(xiàn)為夜間突發(fā)肌肉強(qiáng)直性收縮伴疼痛。運動后應(yīng)進(jìn)行腿部拉伸，睡前可反向扳腳背牽拉腓腸肌30秒，重復(fù)進(jìn)行3次。
4、血液循環(huán)不良
下肢靜脈曲張、動脈硬化等疾病會減少肌肉供血，夜間平臥時血流速度進(jìn)一步減緩，代謝廢物清除能力下降。建議抬高下肢15厘米睡眠，白天穿戴醫(yī)用彈力襪，避免久坐久站。嚴(yán)重者需使用邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。
5、腰椎間盤突出
腰椎神經(jīng)根受壓時可能放射至小腿引起肌肉痙攣，常伴有腰痛、下肢麻木等癥狀。需通過腰椎MRI確診，輕癥可通過牽引、甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，重癥需考慮椎間孔鏡手術(shù)解除壓迫。
預(yù)防半夜小腿抽筋需注意均衡飲食，保證每日攝入800毫克鈣元素，避免空腹飲用咖啡或濃茶影響鈣吸收。白天適度運動后及時放松腿部肌肉，睡前進(jìn)行5分鐘踝泵運動促進(jìn)靜脈回流。選擇軟硬適中的床墊，側(cè)臥時在兩膝間放置枕頭保持脊柱中立位。若每周發(fā)作超過3次或伴隨水腫、皮膚變色等癥狀，應(yīng)及時排查血管及神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
