能夠安神助眠的茶飲有哪些
能夠安神助眠的茶飲主要有酸棗仁茶、百合蓮子茶、薰衣草茶、洋甘菊茶、桂圓紅棗茶等，適量飲用有助于改善睡眠質(zhì)量。
一、酸棗仁茶
酸棗仁茶以酸棗仁為主要原料，酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，常用于治療心悸失眠、多夢(mèng)易醒等癥狀。酸棗仁中的皂苷類成分能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，幫助緩解焦慮情緒。飲用時(shí)可將炒制后的酸棗仁搗碎沖泡，每日1-2次，避免空腹飲用。
二、百合蓮子茶
百合蓮子茶由百合和蓮子配伍而成，百合能清心除煩，蓮子可補(bǔ)脾益腎。兩者結(jié)合對(duì)心腎不交型失眠尤為適用，表現(xiàn)為入睡困難、夜間醒后難再眠。建議取干百合10克、蓮子15克慢火煮20分鐘，睡前1小時(shí)溫服，連續(xù)飲用1-2周效果更佳。
三、薰衣草茶
薰衣草茶含有芳樟醇等揮發(fā)油成分，通過(guò)嗅覺(jué)通路作用于邊緣系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果。特別適合因壓力導(dǎo)致的短期失眠，能縮短入睡時(shí)間。取3-5朵干燥薰衣草用80℃熱水沖泡，香氣濃郁時(shí)可飲用，每日不超過(guò)2杯，孕婦及低血壓患者慎用。
四、洋甘菊茶
洋甘菊茶中的芹菜素具有輕度鎮(zhèn)靜作用，可緩解神經(jīng)緊張引起的睡眠障礙。對(duì)更年期女性潮熱伴發(fā)的失眠有一定改善作用。建議選擇德國(guó)洋甘菊品種，取5-8朵沸水沖泡5分鐘，添加少量蜂蜜調(diào)味效果更好，但花粉過(guò)敏者應(yīng)避免飲用。
五、桂圓紅棗茶
桂圓紅棗茶適合氣血不足導(dǎo)致的睡眠淺、早醒等問(wèn)題。桂圓補(bǔ)益心脾，紅棗養(yǎng)血安神，兩者協(xié)同能改善睡眠維持能力。取去核紅棗5枚、桂圓肉10克加水燉煮，可加入少量枸杞增強(qiáng)功效。糖尿病患者應(yīng)注意控制飲用頻次，每周3-4次為宜。
飲用安神茶飲時(shí)需注意避免與鎮(zhèn)靜類藥物同服，長(zhǎng)期失眠者應(yīng)結(jié)合規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)。建議睡前2小時(shí)飲用茶飲，飲用后可用40℃左右溫水泡腳10分鐘以增強(qiáng)效果。選擇茶飲應(yīng)根據(jù)體質(zhì)特點(diǎn)，如陰虛火旺者宜選百合蓮子茶，氣血兩虛者適合桂圓紅棗茶。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。
