治跟骨骨刺疼痛的日常方法
1573次瀏覽
跟骨骨刺疼痛可通過熱敷按摩、調(diào)整鞋具、控制體重、適度運動、足部拉伸等日常方法緩解。
1、熱敷按摩
每日用40℃左右溫水浸泡足部15-20分鐘，配合拇指指腹按壓足底筋膜附著點及跟骨周圍，有助于改善局部血液循環(huán)。疼痛明顯時可使用熱敷袋包裹毛巾敷于患處，每次持續(xù)10-15分鐘，注意避免燙傷。此法適用于無明顯紅腫發(fā)熱的慢性疼痛。
2、調(diào)整鞋具
選擇足弓支撐良好、后跟緩沖性強的運動鞋，避免穿硬底鞋或高跟鞋?？稍谛瑑?nèi)放置硅膠足跟墊，分散跟骨壓力。夜間睡眠時穿戴足踝支具，保持足部中立位，減少晨起時足底筋膜牽拉痛。
3、控制體重
BMI超過24者需通過低脂飲食和游泳等低沖擊運動減重，體重每下降1公斤，步行時跟骨承受壓力可減少4倍。建議每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，限制精制碳水化合食物攝入。
4、適度運動
進行游泳、騎自行車等非負重運動，每日30-40分鐘。陸地運動可選擇太極拳或瑜伽，避免跳躍、長跑等動作。運動前后充分熱身拉伸，運動后若疼痛加重應(yīng)立即停止并冰敷。
5、足部拉伸
面向墻壁站立，患側(cè)腿后伸，前腿屈膝，雙手推墻保持后跟貼地，感受小腿后側(cè)肌肉牽拉，每次維持30秒?；蜃挥妹硖鬃∏澳_掌向身體方向牽拉，每日重復(fù)3-5組。長期堅持可增加足底筋膜彈性。
日常需避免長時間站立行走，每1-2小時坐下休息并活動腳趾。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，如牛奶、深綠色蔬菜等。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)夜間靜息痛，建議及時至骨科就診，排除跟骨應(yīng)力性骨折等其他病變。急性發(fā)作期可短期使用足跟減壓鞋墊配合休息，但不宜長期依賴。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦
治跟骨骨刺疼痛的日常方法
跟骨骨刺的產(chǎn)生與足部力的動態(tài)平衡失調(diào)有關(guān)，患者可通過選擇合適的鞋子、使用厚軟的鞋墊及減少以足為主的劇烈運動等措施，改善足部力的動態(tài)平衡，緩解疼痛癥狀。
治腳跟骨刺疼痛的日常方法
腳跟骨刺疼痛可通過熱敷、足弓支撐、適度運動、控制體重、調(diào)整穿鞋等方式緩解。腳跟骨刺多與足底筋膜慢性勞損、鈣鹽沉積等因素有關(guān)，日常干預(yù)有助于減輕癥狀。
治腳跟骨刺疼痛的日常方法
骨刺是軟骨被磨損、破壞后骨本身的修補、硬化與增生形成的突起，腳跟是骨刺的好發(fā)部位，日常生活穿底厚軟的鞋子、走鵝卵石路以及經(jīng)常泡腳這三種方法能起到較好的緩解腳跟骨刺疼痛的效果。
預(yù)防跟骨骨刺的日常方法
跟骨骨刺多因退行性變、慢性勞損等因素引發(fā)，可導(dǎo)致足跟疼痛，給患者日常生活帶來諸多不便，可通過選擇合適的鞋子、使用大骨厚軟的鞋墊及減少以足為主的劇烈運動來預(yù)防跟骨骨刺的發(fā)生。
預(yù)防跟骨骨刺的日常方法
預(yù)防跟骨骨刺可通過控制體重、選擇合適鞋具、適度運動、避免久站久行、補充鈣質(zhì)等方式實現(xiàn)。跟骨骨刺多因足部長期受力不均或慢性勞損導(dǎo)致，日常干預(yù)能有效降低發(fā)生概率。
甩掉高跟鞋預(yù)防跟骨骨刺疼痛
骨刺并非老人家的專利，許多在工作中久坐、久站的人，若是姿勢不正確，很容易年紀輕輕就使脊椎提早發(fā)生退化現(xiàn)象，而誘發(fā)骨刺的發(fā)生。而跟骨骨刺引起疼痛，更是可以用痛徹心扉來形容。因此，為了預(yù)防跟骨骨刺患者引發(fā)疼痛，我們現(xiàn)在就為您介紹幾個小妙招。
跟骨骨刺是怎么形成的
跟骨骨刺通常是由于足底筋膜長期牽拉刺激跟骨骨膜，導(dǎo)致局部骨質(zhì)異常增生形成的。主要誘因包括足底筋膜炎、跟骨受力異常、年齡增長、肥胖及長期過度運動等。
治療跟骨骨刺的綜合方法
跟骨骨刺是常見的骨刺類型，是導(dǎo)致足跟疼痛的主要原因之一，對于跟骨骨刺中醫(yī)采用叩擊治療、治療儀治療、中藥熏洗治療及中藥內(nèi)服治療的綜合治療方法，可明顯緩解足跟疼痛癥狀，提高患者生活質(zhì)量。
.jpg)
