腿抽筋疼怎么治療
腿抽筋疼可通過熱敷按摩、補(bǔ)鈣、調(diào)整睡姿、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腿抽筋疼通常由缺鈣、受涼、運(yùn)動(dòng)過度、腰椎病變、下肢血管疾病等原因引起。
1、熱敷按摩
用熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向揉捏小腿肌肉。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，按摩可放松痙攣的腓腸肌。注意避免用力過猛導(dǎo)致肌肉損傷，每日重復(fù)2-3次至癥狀緩解。
2、補(bǔ)鈣
缺鈣是夜間腿抽筋的常見原因，可每日攝入300毫升牛奶或等量酸奶，搭配西藍(lán)花、豆腐等富含鈣的食物。中老年人建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液，同時(shí)多曬太陽促進(jìn)維生素D合成。
3、調(diào)整睡姿
避免長時(shí)間俯臥或腿部受壓，睡眠時(shí)保持膝關(guān)節(jié)微屈并在小腿下方墊軟枕。選擇硬度適中的床墊，冬季注意下肢保暖，穿寬松棉質(zhì)睡衣防止血液循環(huán)受阻。
4、藥物治療
反復(fù)發(fā)作的抽筋可能與腰椎間盤突出或下肢動(dòng)脈硬化有關(guān)。醫(yī)生可能開具甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，或鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。嚴(yán)重血管病變者需使用阿司匹林腸溶片改善循環(huán)，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥。
5、康復(fù)訓(xùn)練
每日進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)和坐位抬腿練習(xí)，增強(qiáng)下肢肌肉耐力。運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸，推薦靠墻靜蹲和瑜伽下犬式，每次保持15-30秒。水中行走等低沖擊運(yùn)動(dòng)更適合老年人。
日常應(yīng)避免長時(shí)間站立或穿高跟鞋，久坐時(shí)每隔1小時(shí)活動(dòng)下肢。注意觀察抽筋是否伴隨腫脹或皮膚變色，若每周發(fā)作超過3次或單側(cè)肢體頻繁抽筋，需排查深靜脈血栓等疾病。孕婦及糖尿病患者出現(xiàn)腿抽筋時(shí)應(yīng)優(yōu)先就醫(yī)而非自行補(bǔ)鈣。
