什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)最好
運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間通常為早晨6-9點(diǎn)或傍晚16-19點(diǎn)，具體選擇需結(jié)合個(gè)人作息與運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。
早晨6-9點(diǎn)人體皮質(zhì)醇水平較高，有助于提升注意力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或騎行，此時(shí)空腹?fàn)顟B(tài)可能促進(jìn)脂肪代謝。傍晚16-19點(diǎn)體溫達(dá)到峰值，肌肉柔韌性和力量處于最佳狀態(tài)，適合高強(qiáng)度訓(xùn)練或力量練習(xí)，運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)較低。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇還需考慮環(huán)境因素，早晨空氣污染物濃度較低，而傍晚光照強(qiáng)度適宜戶外活動(dòng)。對(duì)于血糖調(diào)控需求者，餐后1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng)可優(yōu)化葡萄糖代謝。長(zhǎng)期夜班工作者可將運(yùn)動(dòng)調(diào)整至覺(jué)醒后2-3小時(shí)，但應(yīng)避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)以免影響睡眠質(zhì)量。
建議根據(jù)自身生物鐘規(guī)律選擇固定運(yùn)動(dòng)時(shí)段，晨間運(yùn)動(dòng)前可補(bǔ)充少量碳水化合物避免低血糖，傍晚運(yùn)動(dòng)后需保證蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)肌肉修復(fù)。高血壓患者應(yīng)避開清晨血壓高峰時(shí)段，糖尿病患者需防范運(yùn)動(dòng)后延遲性低血糖。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，環(huán)境溫度過(guò)高時(shí)減少戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，空氣質(zhì)量差時(shí)可轉(zhuǎn)為室內(nèi)訓(xùn)練。定期評(píng)估運(yùn)動(dòng)效果并及時(shí)調(diào)整時(shí)間安排，必要時(shí)咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家制定個(gè)性化方案。
