15歲睡不著是什么原因
15歲睡不著可能與遺傳因素、心理壓力、作息紊亂、營(yíng)養(yǎng)缺乏、疾病因素等有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式改善。
1、遺傳因素
部分青少年存在睡眠障礙家族史，生物鐘基因變異可能導(dǎo)致入睡困難。家長(zhǎng)需觀察孩子是否有類似家族病史，建議通過(guò)固定起床時(shí)間、避免夜間強(qiáng)光暴露等非藥物方式調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。
2、心理壓力
學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)、社交焦慮等心理因素會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，表現(xiàn)為入睡困難、易醒。家長(zhǎng)需關(guān)注孩子情緒變化，可通過(guò)正念訓(xùn)練、傾訴疏導(dǎo)等方式緩解壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用棗仁安神膠囊等中成藥輔助治療。
3、作息紊亂
夜間使用電子設(shè)備會(huì)抑制褪黑素分泌，睡前劇烈運(yùn)動(dòng)可能提升核心體溫，這些都會(huì)延遲入睡時(shí)間。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，將臥室溫度控制在20-23攝氏度，可飲用溫牛奶幫助放松。
4、營(yíng)養(yǎng)缺乏
鈣鎂元素不足會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)功能，維生素D缺乏可能導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂?？蛇m量增加乳制品、深綠色蔬菜攝入，必要時(shí)檢測(cè)血清25羥維生素D水平，在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D滴劑。
5、疾病因素
甲狀腺功能亢進(jìn)、過(guò)敏性鼻炎等疾病可能導(dǎo)致睡眠障礙，通常伴隨心悸、鼻塞等癥狀。需完善甲狀腺功能檢測(cè)、過(guò)敏原篩查等檢查，確診后可遵醫(yī)囑使用甲巰咪唑片、氯雷他定糖漿等藥物治療原發(fā)病。
建議家長(zhǎng)幫助孩子建立規(guī)律作息時(shí)間表，晚餐避免高糖高脂飲食，臥室使用遮光窗簾保持黑暗環(huán)境。若持續(xù)2周以上睡眠障礙，或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到兒科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查排除器質(zhì)性疾病。日?？蛇M(jìn)行20分鐘午休，但避免超過(guò)30分鐘以免影響夜間睡眠。
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