睡前喝牛奶的好處和壞處有哪些
睡前適量飲用牛奶可能有助于改善睡眠質(zhì)量，但也可能增加夜尿、胃腸不適或體重增長的風(fēng)險(xiǎn)。
牛奶中含有色氨酸，這種氨基酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律有重要作用。牛奶中的鈣也有助于大腦利用色氨酸。對(duì)于因輕度焦慮或日常壓力導(dǎo)致入睡困難的人群，一杯溫?zé)岬呐Ｄ棠軒硇睦戆参亢惋柛垢校赡軒椭潘缮硇模爝M(jìn)入睡眠狀態(tài)。從營養(yǎng)角度，牛奶還能在夜間為身體提供持續(xù)的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)供應(yīng)。
睡前喝牛奶并非對(duì)所有人都有益。對(duì)于乳糖不耐受的個(gè)體，睡前飲用可能引發(fā)腹脹、腹痛或腹瀉，反而干擾睡眠。牛奶含有一定的熱量和脂肪，長期在睡前加餐，尤其是飲用全脂牛奶且不減少其他膳食攝入，可能導(dǎo)致多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。飲用液體后，腎臟生成尿液增加，對(duì)于膀胱功能較弱或前列腺增生的中老年男性，可能增加夜間起床排尿的次數(shù)，打斷睡眠的連續(xù)性。對(duì)于有反流性食管炎或胃酸分泌過多問題的人，平臥時(shí)飲用牛奶可能加重反酸、燒心等癥狀。
是否選擇睡前喝牛奶，需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健康狀況權(quán)衡。有助眠需求且無相關(guān)禁忌癥的人，可以嘗試在睡前1小時(shí)飲用約200毫升的溫?zé)崤Ｄ蹋⒆⒁饪谇磺鍧?。若飲用后出現(xiàn)不適或睡眠質(zhì)量未改善甚至變差，則應(yīng)停止這一習(xí)慣。建立規(guī)律的作息時(shí)間、營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境、避免睡前過度使用電子產(chǎn)品，是比依賴單一食物更為根本的改善睡眠方法。
