脖子扭痛怎么緩解
脖子扭痛可通過熱敷、頸部拉伸、藥物治療、物理治療、調(diào)整睡姿等方式緩解。脖子扭痛可能與肌肉勞損、頸椎退行性變、落枕、外傷、頸椎間盤突出等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎。
2、頸部拉伸
緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持15秒。拉伸可改善肌肉緊張狀態(tài)，增強(qiáng)頸部穩(wěn)定性。急性疼痛期應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。
3、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥可減輕炎癥反應(yīng)，肌松劑能緩解肌肉痙攣。服藥期間需監(jiān)測(cè)胃腸道反應(yīng)。
4、物理治療
采用超聲波、紅外線或低頻脈沖電刺激等理療方式。物理治療能促進(jìn)組織修復(fù)，減輕疼痛癥狀。需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，每周2-3次為宜。
5、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度。仰臥時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，避免長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥。睡眠姿勢(shì)不當(dāng)可能加重頸部肌肉負(fù)荷。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，每隔1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。注意頸部保暖，夏季避免空調(diào)直吹。睡眠時(shí)選擇符合頸椎生理曲度的記憶枕，突發(fā)劇烈疼痛或伴隨上肢麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。飲食可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、深海魚等，有助于骨骼健康。
