排便不順暢怎么辦
排便不順暢可通過調(diào)整飲食、增加運動、養(yǎng)成排便習慣、腹部按摩、藥物治療等方式改善。排便不順暢通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運動、排便習慣不良、胃腸功能紊亂、腸道疾病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
增加膳食纖維攝入有助于促進腸道蠕動，建議每日攝入25-30克膳食纖維?？啥喑晕魉{花、燕麥、蘋果等富含膳食纖維的食物。同時保證每日飲水1500-2000毫升，水分不足會導(dǎo)致大便干硬。避免過多攝入精制米面、油炸食品等低纖維食物。
2、增加運動
適度的有氧運動如快走、游泳等能刺激腸道蠕動，建議每周進行3-5次，每次30分鐘以上的運動。久坐不動會減弱腸道蠕動功能，特別是辦公室工作者應(yīng)注意每隔1-2小時起身活動。瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式也能幫助刺激消化系統(tǒng)。
3、養(yǎng)成排便習慣
建立規(guī)律的排便反射很重要，建議每天固定時間如晨起后或餐后嘗試排便。排便時保持正確姿勢，可使用腳凳抬高膝蓋使身體呈35度角。不要抑制便意，長期抑制會導(dǎo)致直腸敏感性降低。每次排便時間控制在5-10分鐘內(nèi)，避免久蹲。
4、腹部按摩
順時針按摩腹部能促進腸道蠕動，可在晨起空腹或睡前進行。按摩時用掌心以肚臍為中心，順時針方向做環(huán)形按摩，力度適中，每次5-10分鐘。按摩前可先用熱毛巾敷腹部10分鐘效果更佳。孕婦、腹部手術(shù)后患者等特殊人群應(yīng)避免腹部按摩。
5、藥物治療
對于頑固性便秘可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊可調(diào)節(jié)腸道菌群。中藥如麻仁潤腸丸也有通便作用。避免長期使用刺激性瀉藥如番瀉葉，以免產(chǎn)生依賴性。
日常生活中應(yīng)注意保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜和過度勞累。保持愉悅的心情，精神緊張也會影響腸道功能。如調(diào)整生活方式后癥狀仍無改善，或伴隨腹痛、便血、體重下降等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查排除器質(zhì)性疾病。老年人、孕婦等特殊人群出現(xiàn)排便問題更應(yīng)及早就醫(yī)，不要自行長期使用瀉藥。
