久坐膝蓋疼怎么恢復(fù)
久坐膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、局部熱敷、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式恢復(fù)。久坐膝蓋疼可能與關(guān)節(jié)退行性變、滑膜炎、髕骨軟化癥、半月板損傷、韌帶勞損等因素有關(guān)。
一、休息制動(dòng)
膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間保持屈曲狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致周圍軟組織受壓，引起血液循環(huán)不暢。停止久坐行為并保持膝關(guān)節(jié)伸直位能夠減輕關(guān)節(jié)壓力，促進(jìn)組織修復(fù)。日常應(yīng)避免蹺二郎腿或長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)，每坐一小時(shí)需站立活動(dòng)五分鐘。
二、局部熱敷
使用熱毛巾或熱水袋敷于膝關(guān)節(jié)前方，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱效應(yīng)能擴(kuò)張局部血管，增加血氧供應(yīng)，緩解肌肉僵硬。注意防止燙傷，皮膚感覺(jué)異常者慎用。
三、適度拉伸
采取坐位伸直膝關(guān)節(jié)，緩慢勾腳尖至最大角度保持10秒；或站立位扶墻進(jìn)行小腿后側(cè)肌肉拉伸。規(guī)律拉伸能改善關(guān)節(jié)柔韌性，減輕髕骨對(duì)股骨的異常壓力。
四、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥疼痛，硫酸氨基葡萄糖膠囊營(yíng)養(yǎng)軟骨，塞來(lái)昔布膠囊抑制前列腺素合成。藥物治療需結(jié)合具體病因，如骨關(guān)節(jié)炎患者可聯(lián)用鹽酸氨基葡萄糖片。
五、物理治療
在醫(yī)院康復(fù)科進(jìn)行超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，低頻脈沖電療能放松肌肉痙攣。針對(duì)髕骨移位患者可配合膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如靠墻靜蹲練習(xí)。
膝關(guān)節(jié)疼痛恢復(fù)期間應(yīng)保持合理體重，每日補(bǔ)充足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，適量食用西藍(lán)花、牛奶、雞蛋等食物。避免爬山、爬樓梯等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，選擇游泳、騎自行車等低沖擊性活動(dòng)。座椅高度調(diào)整至雙腳能平放地面的位置，使用腰靠維持正確坐姿。若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹發(fā)熱或夜間痛醒等情況應(yīng)及時(shí)就診骨科。
