睡覺時(shí)感覺從高處墜落，醫(yī)學(xué)上稱為入睡抽動或睡眠驚跳，可能由睡眠習(xí)慣不佳、精神壓力過大、過度疲勞、不寧腿綜合征、快速眼動睡眠行為障礙等原因引起，可通過改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、調(diào)整作息、藥物治療、行為治療等方式緩解。

一、睡眠習(xí)慣不佳

不良的睡眠習(xí)慣是導(dǎo)致入睡抽動的常見原因。這可能與睡前長時(shí)間使用電子產(chǎn)品、攝入咖啡或濃茶等刺激性飲料、睡眠環(huán)境嘈雜或光線過強(qiáng)有關(guān)。這些因素會干擾大腦從清醒到睡眠的平穩(wěn)過渡，導(dǎo)致肌肉在放松過程中發(fā)生不自主的突然收縮，產(chǎn)生墜落感。改善措施包括建立規(guī)律的作息時(shí)間，營造安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免接觸刺激性物質(zhì)和藍(lán)光，可以嘗試溫水泡腳或聽舒緩音樂幫助入眠。

二、精神壓力過大

長期處于緊張、焦慮或高壓狀態(tài)，會使大腦在睡眠初期仍保持部分警覺，神經(jīng)系統(tǒng)未能完全放松。當(dāng)身體肌肉開始松弛時(shí)，大腦可能誤判為失去平衡，從而發(fā)送信號使肌肉猛然收縮，產(chǎn)生一種防止墜落的保護(hù)性反應(yīng)，表現(xiàn)為墜落感或踩空感。針對這種情況，需要進(jìn)行心理疏導(dǎo)和壓力管理，例如通過正念冥想、深呼吸練習(xí)、與親友傾訴或培養(yǎng)興趣愛好來緩解精神緊張，有助于減少此類現(xiàn)象的發(fā)生。

三、過度疲勞

身體和精神的極度疲勞會導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)紊亂。當(dāng)人體過度勞累時(shí)，進(jìn)入睡眠的速度可能過快，大腦皮層抑制過程與皮下中樞及脊髓的神經(jīng)控制出現(xiàn)短暫不協(xié)調(diào)，容易誘發(fā)肌陣攣，即局部或全身肌肉的短暫、快速抽動，常被體驗(yàn)為墜落感。改善的關(guān)鍵在于合理安排工作與休息，避免連續(xù)熬夜和超負(fù)荷勞動，保證充足的睡眠時(shí)間，白天可進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動如散步、瑜伽，但避免睡前劇烈運(yùn)動。

四、不寧腿綜合征

不寧腿綜合征是一種感覺運(yùn)動障礙性疾病，可能與腦內(nèi)多巴胺功能異常、鐵缺乏或遺傳因素有關(guān)?；颊咄ǔＴ陟o息或夜間休息時(shí)，腿部出現(xiàn)難以忍受的蟲爬、刺痛或拉扯等不適感，并伴有強(qiáng)烈的活動欲望，在即將入睡時(shí)，這種不適可能誘發(fā)下肢的突然抽動，被感知為墜落。通常表現(xiàn)為夜間癥狀加重，活動后暫時(shí)緩解。治療需遵醫(yī)囑，可能使用多巴胺受體激動劑如普拉克索片、羅匹尼羅片，或加巴噴丁膠囊等藥物來調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、緩解癥狀。

五、快速眼動睡眠行為障礙

快速眼動睡眠行為障礙是一種異態(tài)睡眠，常與神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病如帕金森病相關(guān)。正常情況下，在快速眼動睡眠期，人體肌肉處于弛緩狀態(tài)。但該障礙患者在此期肌肉張力并未消失，可能會將夢境內(nèi)容付諸行動，出現(xiàn)喊叫、揮拳、踢腿等行為，有時(shí)在行為發(fā)生前會先有強(qiáng)烈的身體移動感，包括墜落感。通常伴有生動、激烈的夢境回憶。診斷需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。治療上需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，常用藥物包括氯硝西泮片或褪黑素，以抑制異常運(yùn)動和行為，同時(shí)需要做好睡眠環(huán)境的安全防護(hù)。

偶爾發(fā)生睡覺墜落感多為生理現(xiàn)象，無須過度擔(dān)憂。但若頻繁發(fā)作，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，或伴有日間嗜睡、腿部不適、異常睡眠行為等其他癥狀，則建議及時(shí)就診神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？?。日常生活中，應(yīng)保持規(guī)律作息，睡前放松身心，避免攝入咖啡因和酒精，適度鍛煉，營造良好的睡眠氛圍。如果癥狀與特定疾病相關(guān)，務(wù)必遵從醫(yī)囑進(jìn)行治療和隨訪，切勿自行用藥。