睡覺時總是感覺打鼾可能與睡眠姿勢不當(dāng)、鼻腔阻塞、肥胖、睡眠呼吸暫停、腺樣體肥大等原因有關(guān)，可通過調(diào)整睡姿、改善環(huán)境、減重、使用呼吸機、手術(shù)治療等方式干預(yù)。

一、睡眠姿勢不當(dāng)

仰臥位睡眠時，舌根和軟腭容易后墜，導(dǎo)致氣道狹窄，從而引起打鼾。這種情況通常不伴隨呼吸暫停，聲音相對較輕。改善措施包括嘗試側(cè)臥位睡眠，可以使用專門的側(cè)睡枕或在睡衣背部縫制小球來輔助保持側(cè)臥姿勢。避免使用過高的枕頭，以免頸部過度彎曲壓迫氣道。睡前避免飲酒和服用鎮(zhèn)靜類藥物，這些物質(zhì)會放松喉部肌肉，加重打鼾。

二、鼻腔阻塞

感冒、過敏性鼻炎、鼻中隔偏曲或鼻息肉等問題會導(dǎo)致鼻腔通氣不暢，迫使睡眠時用口呼吸，引發(fā)或加重打鼾?；颊呖赡芡瑫r伴有鼻塞、流涕等癥狀。治療需針對病因，例如過敏性鼻炎可遵醫(yī)囑使用丙酸氟替卡松鼻噴霧劑、氯雷他定片或孟魯司特鈉咀嚼片進(jìn)行抗過敏治療。鼻中隔偏曲或鼻息肉則可能需要手術(shù)矯正。日?？墒褂蒙睇}水沖洗鼻腔，保持空氣濕潤，有助于減輕癥狀。

三、肥胖

頸部、咽部脂肪堆積過多會直接擠壓上氣道，使其變得狹窄，氣流通過時產(chǎn)生渦流和振動，導(dǎo)致打鼾。肥胖是阻塞性睡眠呼吸暫停的重要危險因素。干預(yù)的核心是減重，需要通過控制飲食和增加運動來實現(xiàn)。建議減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，并結(jié)合有氧運動如快走、游泳。即使體重減輕一小部分，也能顯著改善打鼾和睡眠呼吸暫停的情況。

四、睡眠呼吸暫停

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征是導(dǎo)致打鼾的常見病理原因，可能與咽部肌肉張力下降、下頜后縮等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為響亮且不規(guī)律的鼾聲，伴有呼吸暫停和夜間憋醒。診斷需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。治療上，中重度患者首選持續(xù)氣道正壓通氣治療，即使用呼吸機?？谇怀C治器適用于輕度患者或不能耐受呼吸機者。藥物治療效果有限，嚴(yán)重病例可能需考慮懸雍垂腭咽成形術(shù)等外科手術(shù)。

五、腺樣體肥大

腺樣體肥大常見于兒童，但部分成人也可因慢性炎癥刺激而持續(xù)存在。肥大的腺樣體會堵塞后鼻孔，導(dǎo)致鼻塞和張口呼吸，引起打鼾。兒童患者可能伴有注意力不集中、生長發(fā)育遲緩。治療需根據(jù)病情嚴(yán)重程度，輕度可嘗試鼻用糖皮質(zhì)激素如糠酸莫米松鼻噴霧劑，或孟魯司特鈉顆粒。若保守治療無效，或伴有中耳炎、睡眠呼吸暫停，則建議行腺樣體切除術(shù)。成人腺樣體肥大通常需手術(shù)切除。

針對睡覺時感覺打鼾的情況，日常護(hù)理應(yīng)注重生活方式的調(diào)整，保持規(guī)律的作息時間，避免過度疲勞。營造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室空氣流通和適宜的濕度。晚餐不宜過飽，睡前數(shù)小時避免攝入咖啡因和酒精。對于單純性打鼾，通過改變睡姿、減重等措施往往能取得較好效果。如果打鼾聲音巨大、時斷時續(xù)，或伴有白天嗜睡、晨起頭痛、記憶力下降等癥狀，則高度提示可能存在睡眠呼吸暫停，應(yīng)及時前往醫(yī)院的呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診，進(jìn)行專業(yè)評估，以免長期缺氧對心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)造成損害。