越累越睡不著覺可能與過(guò)度疲勞、壓力過(guò)大、作息紊亂、神經(jīng)衰弱、焦慮癥等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。

1、過(guò)度疲勞

長(zhǎng)時(shí)間體力或腦力消耗會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度興奮，反而抑制睡眠中樞功能。建議避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，用40℃溫水泡腳15分鐘幫助放松肌肉，可配合聽輕音樂轉(zhuǎn)移注意力。

2、壓力過(guò)大

心理壓力會(huì)刺激皮質(zhì)醇持續(xù)分泌，打亂褪黑素分泌節(jié)律?？蓢L試腹式呼吸訓(xùn)練，吸氣4秒屏息7秒呼氣8秒的478呼吸法，每天睡前重復(fù)進(jìn)行10次。寫壓力日記也有助于情緒宣泄。

3、作息紊亂

生物鐘失調(diào)會(huì)導(dǎo)致睡眠驅(qū)動(dòng)力與晝夜節(jié)律不同步。建議固定起床時(shí)間，白天接觸自然光30分鐘，夜間使用暖光臺(tái)燈。周末補(bǔ)覺不超過(guò)2小時(shí)，避免打亂睡眠節(jié)律。

4、神經(jīng)衰弱

長(zhǎng)期緊張可能引發(fā)自主神經(jīng)功能紊亂，表現(xiàn)為困倦但入睡困難?？勺襻t(yī)囑使用谷維素片調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，或安神補(bǔ)腦液改善睡眠質(zhì)量。伴有心悸時(shí)可配合穩(wěn)心顆粒調(diào)理。

5、焦慮癥

病理性焦慮會(huì)導(dǎo)致睡眠維持障礙，表現(xiàn)為入睡后易驚醒。確診后可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用勞拉西泮片短期緩解癥狀，配合帕羅西汀片長(zhǎng)期治療。認(rèn)知行為治療對(duì)改善睡眠認(rèn)知扭曲效果顯著。

建立規(guī)律的睡眠儀式很重要，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，保持臥室溫度18-22℃。晚餐避免油膩辛辣食物，適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸的食物。白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整2周仍無(wú)改善，建議到睡眠專科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除器質(zhì)性疾病。