腰椎間盤突出能運(yùn)動(dòng)健身嗎
腰椎間盤突出患者一般能運(yùn)動(dòng)健身，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)和腰部負(fù)重動(dòng)作。腰椎間盤突出可能與椎間盤退變、外傷、長期不良姿勢等因素有關(guān)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。
腰椎間盤突出患者可選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、快走等。游泳時(shí)水的浮力可減輕腰椎壓力，蛙泳姿勢有助于增強(qiáng)腰背肌力量。慢跑和快走能改善血液循環(huán)，但需控制時(shí)長和強(qiáng)度，避免路面不平導(dǎo)致腰部扭傷。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸放松。部分瑜伽動(dòng)作如貓牛式、嬰兒式可舒緩腰部肌肉緊張，但需避免過度彎腰和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
腰椎間盤突出患者應(yīng)避免仰臥起坐、硬拉、深蹲等高強(qiáng)度負(fù)重訓(xùn)練，這些動(dòng)作會(huì)增大椎間盤壓力導(dǎo)致病情加重。球類運(yùn)動(dòng)中急停轉(zhuǎn)身、跳躍扣殺等動(dòng)作可能誘發(fā)髓核突出，需謹(jǐn)慎選擇。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)下肢麻木、疼痛加重或大小便功能障礙，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。
腰椎間盤突出患者運(yùn)動(dòng)時(shí)建議佩戴護(hù)腰支具，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日不感到疲勞為宜。日?？蛇M(jìn)行五點(diǎn)支撐法、飛燕式等腰背肌功能鍛煉，每周3-5次，每次10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)康復(fù)需配合臥床休息、物理治療等綜合措施，急性發(fā)作期應(yīng)嚴(yán)格臥床，緩解期逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
.jpg)
