手腕疼可通過熱敷冷敷、調(diào)整姿勢、佩戴護具、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。手腕疼通常由外傷、腱鞘炎、腕管綜合征、關(guān)節(jié)炎、痛風等原因引起。

1、熱敷冷敷

急性手腕疼在48小時內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘，有助于減輕腫脹和疼痛。超過48小時后可改用熱敷，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。熱敷可使用熱水袋或熱毛巾，溫度不宜過高，每次15-20分鐘。注意皮膚有破損或炎癥時不宜熱敷。

2、調(diào)整姿勢

長期使用電腦或手機時保持手腕中立位，避免過度屈曲或伸展。鍵盤和鼠標高度應(yīng)與肘關(guān)節(jié)平齊，前臂有支撐。工作中每隔1小時活動手腕5分鐘，做伸展運動。睡眠時避免手腕受壓，可佩戴夜間支具固定中立位。

3、佩戴護具

腕部護具可提供支撐保護，限制過度活動。選擇有金屬支條的護腕，白天活動時佩戴，夜間可取下。護具不宜過緊，以免影響血液循環(huán)。腱鞘炎患者可使用拇指固定型護具。護具需定期清潔，避免皮膚過敏。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解疼痛和炎癥。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可直接作用于疼痛部位。嚴重疼痛可局部注射糖皮質(zhì)激素。使用藥物需遵醫(yī)囑，注意胃腸道和肝腎不良反應(yīng)。

5、手術(shù)治療

保守治療無效的腕管綜合征可行腕橫韌帶切開減壓術(shù)。嚴重腱鞘炎可做腱鞘切開松解術(shù)。關(guān)節(jié)炎晚期可選擇腕關(guān)節(jié)融合術(shù)或置換術(shù)。術(shù)后需進行康復(fù)訓練恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。手術(shù)存在感染、神經(jīng)損傷等風險，需嚴格評估適應(yīng)癥。

手腕疼患者應(yīng)避免提重物和重復(fù)性手腕動作。飲食中可增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、亞麻籽等食物，有助于減輕炎癥。適當補充維生素D和鈣質(zhì)，維持骨骼健康。癥狀持續(xù)不緩解或加重時，應(yīng)及時就醫(yī)明確診斷，避免延誤治療。康復(fù)期間可進行握力球訓練等溫和鍛煉，循序漸進恢復(fù)手腕功能。