降糖可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、藥物治療、血糖監(jiān)測等方式實(shí)現(xiàn)。血糖升高可能與胰島素抵抗、胰腺功能異常、遺傳因素、不良生活習(xí)慣、其他疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水化合物和添加糖的攝入，選擇低升糖指數(shù)的食物，如燕麥、糙米、全麥面包等。增加蔬菜水果的攝入，尤其是富含膳食纖維的綠葉蔬菜和低糖水果。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚類、豆類、瘦肉等，有助于穩(wěn)定血糖。避免高脂肪、高鹽食物，減少油炸食品和加工食品的攝入。定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食，有助于維持血糖穩(wěn)定。

2、增加運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘，有助于提高胰島素敏感性?？棺栌?xùn)練如舉重、彈力帶練習(xí)等，每周2-3次，可增加肌肉量，改善血糖代謝。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測血糖，避免低血糖發(fā)生。根據(jù)個(gè)人體能選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。

3、控制體重

超重或肥胖者減輕體重5%-10%，可顯著改善胰島素抵抗。通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，以每周減重0.5-1公斤為宜。監(jiān)測腰圍，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。避免快速減肥，防止反彈。體重管理需要長期堅(jiān)持，建立健康的生活方式。

4、藥物治療

二甲雙胍片是2型糖尿病的一線用藥，可改善胰島素敏感性。格列美脲片通過刺激胰島素分泌降低血糖。阿卡波糖片延緩碳水化合物吸收，降低餐后血糖。西格列汀片通過抑制DPP-4酶提高胰島素分泌。胰島素注射液用于1型糖尿病或口服藥控制不佳的2型糖尿病。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行調(diào)整劑量。

5、血糖監(jiān)測

定期監(jiān)測空腹血糖和餐后2小時(shí)血糖，了解血糖控制情況。使用血糖儀進(jìn)行自我監(jiān)測，記錄血糖值變化。每3個(gè)月檢測糖化血紅蛋白，反映近3個(gè)月平均血糖水平。根據(jù)血糖監(jiān)測結(jié)果調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和用藥方案。出現(xiàn)異常血糖波動(dòng)時(shí)及時(shí)就醫(yī)，防止并發(fā)癥發(fā)生。

降糖需要綜合管理，建立健康的生活方式是基礎(chǔ)。保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)，有助于調(diào)節(jié)血糖。戒煙限酒，減少對血糖代謝的不良影響。保持良好心態(tài)，避免長期精神緊張。定期進(jìn)行糖尿病并發(fā)癥篩查，包括眼底檢查、尿微量白蛋白、神經(jīng)病變檢查等。與醫(yī)生保持溝通，根據(jù)病情變化調(diào)整治療方案。注意足部護(hù)理，預(yù)防糖尿病足發(fā)生。隨身攜帶糖果或葡萄糖片，預(yù)防低血糖。家人應(yīng)了解低血糖癥狀和急救方法，提供必要支持。