經(jīng)常性失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。經(jīng)常性失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素、環(huán)境干擾等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息是改善失眠的基礎(chǔ)措施。建議固定起床和入睡時(shí)間，即使節(jié)假日也盡量保持一致。白天避免長(zhǎng)時(shí)間午睡，午休時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度用腦，可嘗試聽(tīng)輕音樂(lè)、閱讀等放松活動(dòng)。避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如玩手機(jī)、看電視等。

2、改善睡眠環(huán)境

優(yōu)化臥室環(huán)境有助于提升睡眠質(zhì)量。保持臥室溫度在18-22攝氏度，濕度在50%-60%。使用遮光窗簾隔絕光線干擾，必要時(shí)可佩戴眼罩。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭。減少噪音干擾，必要時(shí)使用白噪音機(jī)器。睡前可進(jìn)行溫水泡腳或沐浴，幫助身體放松。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對(duì)心理因素導(dǎo)致的失眠效果顯著?？赏ㄟ^(guò)睡眠日記記錄睡眠模式，識(shí)別不良睡眠習(xí)慣。學(xué)習(xí)放松技巧如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等。避免過(guò)度關(guān)注失眠問(wèn)題，減少對(duì)睡眠的焦慮。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，處理潛在的情緒問(wèn)題或壓力源。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用助眠藥物。常用藥物包括右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿普唑侖片等苯二氮卓類受體激動(dòng)劑，以及褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片。中成藥如烏靈膠囊、甜夢(mèng)膠囊也可輔助改善睡眠。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，避免自行調(diào)整劑量或長(zhǎng)期依賴。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為失眠多與心脾兩虛、肝郁化火等有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)針灸百會(huì)、神門等穴位調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。中藥方劑如酸棗仁湯、歸脾湯等可根據(jù)體質(zhì)辨證使用。推拿按摩太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴等部位可緩解緊張。日?？娠嬘盟釛椚受蜍卟?、蓮子百合粥等藥膳輔助安神。

改善失眠需要綜合調(diào)理生活方式。白天保持適量運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。晚餐宜清淡，避免辛辣刺激食物和過(guò)量飲水。限制咖啡、濃茶等含咖啡因飲品的攝入，尤其在下午和晚上。睡前可嘗試冥想或輕柔拉伸幫助入眠。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，建議及時(shí)到睡眠?？凭驮\評(píng)估。