脾胃虛可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、中藥調(diào)理、穴位按摩、適度運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)理。脾胃虛可能與飲食不節(jié)、勞倦過度、情志失調(diào)、久病體虛、先天不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為食欲減退、腹脹便溏、肢體倦怠等癥狀。

1、調(diào)整飲食

脾胃虛患者應(yīng)選擇易消化、溫補(bǔ)性質(zhì)的食物，如山藥、小米、南瓜等，避免生冷油膩及辛辣刺激。可將紅棗與粳米煮粥，或飲用生姜紅糖水以溫中健脾。每日三餐定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，烹調(diào)方式以蒸煮燉為主。若伴有胃脘冷痛，可少量食用胡椒豬肚湯。

2、規(guī)律作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜耗傷脾氣。午間可閉目養(yǎng)神30分鐘，夜間23點(diǎn)前入睡以順應(yīng)陽氣收斂。長期熬夜者需逐步調(diào)整生物鐘，睡前用艾葉泡腳幫助安神。工作間隙適當(dāng)閉眼休息，避免用眼過度導(dǎo)致肝氣犯胃。

3、中藥調(diào)理

參苓白術(shù)散適用于脾虛濕盛引起的食少便溏，香砂六君丸能改善腹脹噯氣，附子理中丸適合脾胃虛寒者。中成藥需經(jīng)中醫(yī)辨證使用，如歸脾丸適合心脾兩虛型，補(bǔ)中益氣湯針對中氣下陷。服藥期間忌食蘿卜、濃茶等破氣食物。

4、穴位按摩

每日晨起按摩足三里穴5分鐘可健運(yùn)脾胃，配合中脘穴揉按能緩解腹脹。睡前順時(shí)針摩腹100次促進(jìn)消化，按壓內(nèi)關(guān)穴改善惡心癥狀。艾灸神闕穴需專業(yè)人員操作，脾俞穴拔罐每周不超過2次。按摩力度以酸脹為度，皮膚破損處禁用。

5、適度運(yùn)動(dòng)

選擇八段錦、太極拳等柔和運(yùn)動(dòng)，每周5次每次30分鐘為宜。飯后緩行百步助消化，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣。瑜伽中的弓式、船式可強(qiáng)化腹肌，但腹瀉時(shí)需暫停。冬季運(yùn)動(dòng)前充分熱身，出汗后及時(shí)擦干避免受涼。

脾胃虛調(diào)理需長期堅(jiān)持，日常可食用芡實(shí)茯苓糕作為藥膳，避免過度思慮傷脾。注意腹部保暖，夏季少吹空調(diào)，冬季佩戴暖腹腰帶。若出現(xiàn)持續(xù)消瘦、黑便等異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。建議每季度進(jìn)行舌診脈象評估，根據(jù)體質(zhì)變化調(diào)整調(diào)理方案，合并其他慢性病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下綜合治療。