肩周炎自我治療方法主要有熱敷、冷敷、遵醫(yī)囑按摩、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整生活習(xí)慣等。肩周炎通常與肩關(guān)節(jié)周圍軟組織退行性變、長(zhǎng)期勞損等因素有關(guān)，表現(xiàn)為肩部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在肩部，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。熱敷適合慢性期肩周炎患者，急性期疼痛明顯時(shí)不宜使用。

2、冷敷

冷敷適用于肩周炎急性發(fā)作期，能夠減輕炎癥反應(yīng)和腫脹?？梢杂帽蚶涿矸笤谔弁床课?，每次10-15分鐘，每日2-3次。冷敷時(shí)需用毛巾包裹冰袋，避免直接接觸皮膚導(dǎo)致凍傷。冷敷后如出現(xiàn)皮膚發(fā)白或麻木感應(yīng)立即停止。

3、遵醫(yī)囑按摩

按摩可以幫助放松肩部肌肉，改善局部血液循環(huán)?？刹捎幂p柔的揉捏、按壓手法，重點(diǎn)按摩肩關(guān)節(jié)周圍肌肉。按摩力度以不引起明顯疼痛為宜，每次15-20分鐘。注意急性炎癥期不宜按摩，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者應(yīng)避免用力按摩。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適度的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)可以防止粘連加重，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。推薦進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度鍛煉，每次10-15分鐘，每日2-3次。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免劇烈活動(dòng)引起疼痛加重。如運(yùn)動(dòng)后疼痛持續(xù)超過(guò)2小時(shí)應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。

5、調(diào)整生活習(xí)慣

避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，特別是伏案工作或使用手機(jī)時(shí)。睡眠時(shí)可在肩部下方墊軟枕，減輕肩關(guān)節(jié)壓力。注意肩部保暖，避免受涼?？刂企w重，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。戒煙有助于改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)組織修復(fù)。

肩周炎患者日常應(yīng)注意保持良好姿勢(shì)，避免提重物或過(guò)度使用患側(cè)上肢。飲食上可適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物，如魚類、蛋類、新鮮蔬菜水果等，有助于組織修復(fù)。如自我治療2-4周癥狀無(wú)改善，或出現(xiàn)夜間痛醒、肩關(guān)節(jié)明顯活動(dòng)障礙等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除其他肩關(guān)節(jié)疾病可能。在醫(yī)生指導(dǎo)下可配合藥物治療或物理治療，嚴(yán)重者可能需要關(guān)節(jié)腔注射或手術(shù)治療。