打坐是一種通過調(diào)整呼吸和姿勢來達到身心放松的練習，主要有緩解壓力、改善睡眠、增強專注力、調(diào)節(jié)情緒、促進血液循環(huán)等好處。

1、緩解壓力

打坐時通過深呼吸和放松身體，能夠降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平，減輕壓力反應。長期練習有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)功能，減少焦慮和緊張情緒。

2、改善睡眠

規(guī)律的打坐練習能幫助建立健康的晝夜節(jié)律，通過抑制過度活躍的交感神經(jīng)，促進褪黑素分泌，改善入睡困難和睡眠質(zhì)量差的問題。

3、增強專注力

打坐時需要將注意力集中在呼吸或某個特定對象上，這種持續(xù)性的專注訓練能夠增強前額葉皮層功能，提高工作記憶力和持續(xù)注意力。

4、調(diào)節(jié)情緒

打坐可以增加大腦中與情緒調(diào)節(jié)相關區(qū)域的活動，如島葉和前扣帶回皮層，有助于更好地識別和管理情緒反應，減少情緒波動。

5、促進血液循環(huán)

保持正確的打坐姿勢能夠改善身體姿勢，減少肌肉緊張，同時深呼吸可以增加血氧含量，促進全身血液循環(huán)，對心血管健康有益。

建議每天選擇固定時間進行10-20分鐘打坐練習，初期可選擇安靜舒適的環(huán)境，穿著寬松衣物，使用坐墊保持脊柱直立。飯后1小時內(nèi)不宜立即打坐，練習過程中如出現(xiàn)不適可適當調(diào)整姿勢。長期堅持打坐可配合規(guī)律作息和均衡飲食，避免過度疲勞和情緒激動，逐步建立適合自己的練習節(jié)奏。