鍛煉后出現(xiàn)惡心想吐可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、空腹運(yùn)動(dòng)、脫水、低血糖或胃腸功能紊亂等因素有關(guān)。可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、補(bǔ)充水分和能量、改善呼吸方式等方法緩解。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致內(nèi)臟血液重新分配，胃腸供血不足引發(fā)惡心。建議采取循序漸進(jìn)的方式增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-80%。若出現(xiàn)不適可立即降低強(qiáng)度或暫停運(yùn)動(dòng)，采用散步等方式緩解。

2、空腹運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)食易引發(fā)低血糖反應(yīng)，表現(xiàn)為頭暈惡心。建議運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)適量攝入易消化碳水化合物，如香蕉、全麥面包等。避免高脂高纖維食物，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鈉碳水化合物飲品幫助恢復(fù)。

3、脫水

運(yùn)動(dòng)中大量出汗未及時(shí)補(bǔ)水會(huì)導(dǎo)致血容量下降，引發(fā)惡心嘔吐。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用400-600毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充150-200毫升含電解質(zhì)飲料。注意觀察尿液顏色，保持淡黃色為宜。

4、呼吸方式不當(dāng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)屏氣或淺表呼吸會(huì)造成胸腔壓力變化，刺激迷走神經(jīng)引發(fā)惡心。應(yīng)保持有節(jié)奏的腹式呼吸，尤其力量訓(xùn)練時(shí)注意發(fā)力呼氣、放松吸氣。可通過瑜伽呼吸訓(xùn)練改善呼吸模式。

5、胃腸疾病

胃炎、胃食管反流等疾病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)更易出現(xiàn)惡心癥狀。若反復(fù)發(fā)作需就醫(yī)排查，可能需使用奧美拉唑腸溶膠囊、鋁碳酸鎂咀嚼片等藥物控制癥狀。運(yùn)動(dòng)前避免食用刺激性食物，保持2小時(shí)以上消化時(shí)間。

建議運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)惡心時(shí)立即停止活動(dòng)，采取坐位深呼吸，少量多次飲用溫水。記錄每次惡心發(fā)生的運(yùn)動(dòng)類型、時(shí)長(zhǎng)和環(huán)境溫度，幫助識(shí)別誘因。長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作或伴隨胸痛、意識(shí)模糊等癥狀時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)排除心血管或神經(jīng)系統(tǒng)疾病。日常注意運(yùn)動(dòng)前后充分熱身放松，選擇通風(fēng)良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，避免極端溫度下劇烈運(yùn)動(dòng)。