鈣和維生素C可以一起吃，兩者不會產(chǎn)生不良反應(yīng)，且可能有助于營養(yǎng)吸收。

鈣和維生素C在人體內(nèi)具有協(xié)同作用。維生素C可以促進(jìn)鈣的吸收，特別是在酸性環(huán)境下，維生素C能夠?qū)㈦y溶性鈣鹽轉(zhuǎn)化為可溶性形式，提高腸道對鈣的利用率。常見的鈣補(bǔ)充劑如碳酸鈣、檸檬酸鈣等，與維生素C同時服用不會影響各自的穩(wěn)定性。日常飲食中，許多富含鈣的食物如牛奶、豆制品，與富含維生素C的柑橘類水果、西藍(lán)花等搭配食用是安全的。對于需要同時補(bǔ)充這兩種營養(yǎng)素的人群，如骨質(zhì)疏松患者或免疫力低下者，聯(lián)合補(bǔ)充可能更高效。

雖然鈣和維生素C可以同服，但需注意過量問題。長期大劑量補(bǔ)充維生素C可能導(dǎo)致尿液中草酸鹽增加，與鈣結(jié)合可能形成草酸鈣結(jié)晶，增加泌尿系統(tǒng)結(jié)石風(fēng)險。胃腸敏感人群空腹同時服用高劑量鈣和維生素C可能出現(xiàn)輕微胃腸不適。建議分次補(bǔ)充或隨餐服用，避免單次攝入超過500毫克鈣和1000毫克維生素C。特殊人群如腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量。

日常可通過均衡飲食獲取鈣和維生素C，如牛奶搭配草莓、豆腐燉番茄等組合。若需服用補(bǔ)充劑，建議間隔2小時以上或遵醫(yī)囑，避免長期超量攝入。出現(xiàn)腹痛、血尿等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)排查結(jié)石風(fēng)險。