尺骨骨折應(yīng)該如何預(yù)防
尺骨骨折可通過(guò)增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度、避免外傷風(fēng)險(xiǎn)、規(guī)范運(yùn)動(dòng)防護(hù)、改善生活習(xí)慣、定期骨密度檢測(cè)等方式預(yù)防。
1、增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度
日常攝入富含鈣和維生素D的食物如牛奶、西藍(lán)花、魚(yú)類，有助于維持骨密度。陽(yáng)光照射可促進(jìn)皮膚合成維生素D，建議每日進(jìn)行15-30分鐘戶外活動(dòng)。骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片或阿法骨化醇軟膠囊等藥物。
2、避免外傷風(fēng)險(xiǎn)
濕滑路面行走時(shí)需穿防滑鞋，高空作業(yè)應(yīng)系安全帶。駕駛交通工具須規(guī)范使用防護(hù)裝置，避免酒后或疲勞操作。兒童玩耍時(shí)家長(zhǎng)需監(jiān)督其遠(yuǎn)離危險(xiǎn)器械，老年人居家可安裝防跌倒扶手。
3、規(guī)范運(yùn)動(dòng)防護(hù)
接觸性運(yùn)動(dòng)如籃球、足球需佩戴專業(yè)護(hù)具，運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘?；?、滑板等高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇符合安全標(biāo)準(zhǔn)的護(hù)腕和肘部護(hù)具。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛需立即停止活動(dòng)。
4、改善生活習(xí)慣
戒煙限酒可降低骨質(zhì)疏松概率，每日酒精攝入不超過(guò)25克。保持BMI在18.5-23.9之間，過(guò)度減肥可能導(dǎo)致骨量流失。避免長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素類藥物，必需使用時(shí)需配合抗骨質(zhì)疏松治療。
5、定期骨密度檢測(cè)
40歲以上人群建議每2年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查，絕經(jīng)后女性及65歲以上男性應(yīng)增加檢測(cè)頻率。若發(fā)現(xiàn)骨量減少可早期干預(yù)，使用唑來(lái)膦酸注射液或雷洛昔芬片等藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。
預(yù)防尺骨骨折需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，日常注意保持適度運(yùn)動(dòng)量如游泳、太極等低沖擊運(yùn)動(dòng)，飲食中增加豆腐、芝麻等含鈣食物。中老年人群可進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練，居家環(huán)境移除地毯等絆倒隱患。若既往有骨折史或家族骨質(zhì)疏松史，建議每半年復(fù)查骨代謝指標(biāo)，出現(xiàn)前臂持續(xù)性疼痛時(shí)及時(shí)就醫(yī)排查。
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