預(yù)防近視的小方法
預(yù)防近視可通過保持正確用眼姿勢(shì)、增加戶外活動(dòng)時(shí)間、控制用眼時(shí)間、均衡飲食、定期檢查視力等方式實(shí)現(xiàn)。近視可能與遺傳、環(huán)境、用眼習(xí)慣等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于延緩進(jìn)展。
1、正確用眼姿勢(shì)
閱讀或使用電子設(shè)備時(shí)，眼睛與書本或屏幕保持30厘米以上距離，避免趴著或躺著用眼。光線應(yīng)均勻柔和，避免在昏暗或強(qiáng)光下用眼。使用電腦時(shí)，屏幕中心略低于眼睛水平線，減少頸部壓力。持續(xù)用眼20分鐘后，建議抬頭遠(yuǎn)眺6米外物體20秒。
2、增加戶外活動(dòng)
每日保證1-2小時(shí)戶外活動(dòng)，自然光線可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長(zhǎng)。戶外運(yùn)動(dòng)如羽毛球、乒乓球等需追蹤物體的活動(dòng)，有助于鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能。陰天戶外光線強(qiáng)度仍能達(dá)到近視防控要求，無須刻意選擇晴天。
3、控制用眼時(shí)間
連續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，兒童青少年單次使用電子設(shè)備宜控制在20分鐘內(nèi)。課間休息時(shí)應(yīng)離開座位活動(dòng)，避免繼續(xù)閱讀或玩手機(jī)。夜間使用電子設(shè)備需開啟護(hù)眼模式，環(huán)境燈光與屏幕亮度不宜差異過大。
4、均衡飲食
適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，維生素B族的全谷物、雞蛋，以及富含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)鞏膜強(qiáng)度有重要作用，可通過牛奶、豆制品、魚類補(bǔ)充。避免過量攝入甜食，高糖飲食可能影響眼球壁彈性。
5、定期視力檢查
兒童青少年每3-6個(gè)月進(jìn)行一次驗(yàn)光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。成人每年檢查一次，出現(xiàn)視物模糊、眼疲勞等癥狀時(shí)及時(shí)就診。假性近視可通過散瞳驗(yàn)光鑒別，真性近視需遵醫(yī)囑選擇框架眼鏡、角膜塑形鏡等矯正方式。
除上述方法外，保證充足睡眠有助于眼部放松，兒童每日睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到8-10小時(shí)。課桌椅高度需隨身高調(diào)整，避免彎腰駝背。家長(zhǎng)應(yīng)以身作則減少電子設(shè)備使用，營(yíng)造良好用眼環(huán)境。若已出現(xiàn)近視，須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑控制度數(shù)增長(zhǎng)，避免發(fā)展為高度近視。
