容易緊張發(fā)抖怎么辦
容易緊張發(fā)抖可通過心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、藥物治療等方式改善。這種情況通常由心理壓力、焦慮障礙、低血糖、甲狀腺功能亢進(jìn)、神經(jīng)系統(tǒng)異常等原因引起。
1、心理調(diào)節(jié)
通過認(rèn)知行為療法幫助識(shí)別并改變負(fù)面思維模式，建議每天記錄引發(fā)緊張的事件及對(duì)應(yīng)想法，逐步建立更理性的應(yīng)對(duì)方式。家長可陪伴兒童進(jìn)行角色扮演游戲模擬緊張場景，用鼓勵(lì)性語言強(qiáng)化積極行為。
2、呼吸訓(xùn)練
采用4-7-8呼吸法緩解急性發(fā)作，吸氣4秒后屏息7秒，緩慢呼氣8秒，重復(fù)5次。腹式呼吸訓(xùn)練每天練習(xí)10分鐘能降低基礎(chǔ)交感神經(jīng)興奮性，適合考試前或演講前使用。
3、適度運(yùn)動(dòng)
規(guī)律進(jìn)行瑜伽、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可提升γ-氨基丁酸水平，每周3次30分鐘快走也能改善應(yīng)激反應(yīng)。注意運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重顫抖。
4、飲食調(diào)整
增加富含鎂元素的食物如菠菜、杏仁，缺乏鎂可能加劇肌肉震顫。避免空腹攝入咖啡因，建議將每日咖啡限制在200毫克以下，下午3點(diǎn)后不飲用含咖啡因飲料。
5、藥物治療
對(duì)于焦慮障礙引起的癥狀，醫(yī)生可能開具鹽酸帕羅西汀片、勞拉西泮片等藥物。甲狀腺功能亢進(jìn)需使用甲巰咪唑片控制激素水平，低血糖患者應(yīng)隨身攜帶葡萄糖片劑應(yīng)急。
建立規(guī)律的睡眠作息，保證每天7-9小時(shí)睡眠有助于穩(wěn)定自主神經(jīng)功能?？蓢L試在睡前1小時(shí)進(jìn)行溫水泡腳或聽輕音樂等放松活動(dòng)，避免睡前使用電子設(shè)備。日常注意補(bǔ)充B族維生素和歐米伽3脂肪酸，減少高糖飲食攝入。若癥狀持續(xù)超過2周或影響日常生活，建議到心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。
