入睡難睡眠淺怎么回事
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入睡難睡眠淺可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。
1、心理壓力
長期焦慮、抑郁等情緒問題會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難或易醒?？赏ㄟ^正念冥想、認知行為療法等心理干預(yù)緩解，嚴重時需遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗焦慮藥物。
2、作息紊亂
晝夜節(jié)律失調(diào)如頻繁熬夜、倒班工作會抑制褪黑素分泌。建議固定起床時間，白天避免補覺超過30分鐘，傍晚后可適量服用褪黑素片幫助重建生物鐘。
3、環(huán)境干擾
光線過強、噪音超過40分貝或?qū)嬀卟贿m會降低睡眠質(zhì)量。應(yīng)保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾和耳塞，選擇硬度適中的乳膠床墊。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進、不寧腿綜合征等疾病常伴睡眠障礙。甲亢患者可能出現(xiàn)心悸伴失眠，需服用甲巰咪唑片；不寧腿綜合征可使用普拉克索片改善癥狀。
5、藥物影響
糖皮質(zhì)激素、β受體阻滯劑等藥物可能干擾睡眠。服用潑尼松片等藥物者建議晨間用藥，使用酒石酸美托洛爾片需監(jiān)測心率變化。
建議睡前2小時避免劇烈運動和藍光暴露，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，可飲用酸棗仁湯輔助安神。長期失眠超過3個月或伴隨日間功能損害時，需到睡眠?？七M行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，排除阻塞性睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)腹式呼吸訓(xùn)練，每周進行3-5次30分鐘的中等強度有氧運動，但睡前6小時內(nèi)應(yīng)避免運動。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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