孕婦晚期多運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
孕婦晚期適度運(yùn)動(dòng)有助于改善心肺功能、控制體重、緩解不適癥狀、促進(jìn)胎兒發(fā)育及縮短產(chǎn)程。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
1、改善心肺功能
孕期子宮增大會(huì)壓迫膈肌影響呼吸效率，規(guī)律進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)膈肌收縮力，提升血氧飽和度。每周3-5次、每次20-30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能使靜息心率下降，減少妊娠期心悸氣短的發(fā)生概率。
2、控制體重增長(zhǎng)
妊娠晚期基礎(chǔ)代謝率提高但活動(dòng)量減少，快走、游泳等運(yùn)動(dòng)可消耗多余熱量。保持每周150分鐘運(yùn)動(dòng)能使孕期總體重增長(zhǎng)控制在11-16公斤的理想范圍，降低妊娠糖尿病和巨大兒風(fēng)險(xiǎn)。
3、緩解腰背疼痛
水中運(yùn)動(dòng)可通過(guò)浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，骨盆搖擺操能增強(qiáng)核心肌群力量。這些運(yùn)動(dòng)能改善腰椎穩(wěn)定性，緩解因松弛素分泌導(dǎo)致的骶髂關(guān)節(jié)疼痛，同時(shí)減少下肢水腫發(fā)生率。
4、促進(jìn)胎兒發(fā)育
母體運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的機(jī)械性刺激和血流加速，可使胎盤絨毛間隙血流量增加。研究顯示規(guī)律運(yùn)動(dòng)孕婦的胎兒腦血流速度增快，新生兒Apgar評(píng)分優(yōu)于靜態(tài)孕婦群體。
5、優(yōu)化分娩進(jìn)程
凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌彈性，分娩球訓(xùn)練有助于胎頭下降。這些準(zhǔn)備可使活躍期產(chǎn)程縮短，減少器械助產(chǎn)概率，產(chǎn)后會(huì)陰撕裂程度也相對(duì)較輕。
建議選擇地面平整的戶外環(huán)境進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，穿著具有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后各補(bǔ)充200ml溫水。出現(xiàn)宮縮頻繁、陰道流血或胎動(dòng)異常時(shí)需立即停止活動(dòng)?？膳浜鲜褂迷袐D托腹帶減輕腰部負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)時(shí)段避開(kāi)餐后1小時(shí)內(nèi)及晚間睡前2小時(shí)。定期進(jìn)行胎心監(jiān)護(hù)和超聲檢查，根據(jù)胎兒生長(zhǎng)情況動(dòng)態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。
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