我最近總是覺得腰困很
腰困通常指腰部酸脹、乏力或僵硬感，可能由肌肉勞損、腰椎退行性變、泌尿系統(tǒng)疾病等因素引起。常見原因主要有久坐不動、腰肌勞損、腰椎間盤突出、腎結(jié)石、婦科炎癥等。
1、久坐不動
長時間保持坐姿會導致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部血液循環(huán)受阻，乳酸堆積引發(fā)酸困感。建議每30分鐘起身活動，進行腰部伸展運動如貓式伸展、側(cè)腰扭轉(zhuǎn)，避免穿高跟鞋加重腰椎負擔。日常可熱敷腰部促進血液循環(huán)。
2、腰肌勞損
過度負重或姿勢不當可能造成腰背部肌肉纖維微損傷，表現(xiàn)為晨起僵硬、久站后酸脹。急性期需臥床休息，疼痛緩解后逐步進行橋式運動、飛燕式訓練強化核心肌群。避免突然彎腰搬重物，睡眠時可在膝下墊枕減輕腰椎壓力。
3、腰椎間盤突出
椎間盤髓核壓迫神經(jīng)根時，除腰部困重外常伴下肢放射痛、麻木感?？赡芘c長期彎腰勞動、肥胖等因素有關(guān)。確診需通過MRI檢查，輕癥可采用牽引治療配合甲鈷胺片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物，嚴重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。
4、腎結(jié)石
輸尿管結(jié)石嵌頓可引發(fā)腰部鈍痛或絞痛，疼痛常向會陰部放射，可能伴隨血尿、尿頻。建議增加每日飲水量至2000毫升以上，限制高草酸食物如菠菜。確診后可根據(jù)結(jié)石大小選擇排石顆粒、鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊等藥物，或體外沖擊波碎石治療。
5、婦科炎癥
盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎等婦科疾病可能通過神經(jīng)反射引起腰部酸困，多伴有下腹墜痛、異常分泌物。需進行婦科檢查及超聲明確診斷，常用藥物包括金剛藤膠囊、婦炎康片、左氧氟沙星片等，治療期間應(yīng)避免性生活。
建議保持規(guī)律作息，避免熬夜加重疲勞感。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時雙腿間夾枕保持脊柱中立位。日?？蛇M行游泳、八段錦等低沖擊運動增強腰背肌力，飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D。若腰困持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)下肢無力、大小便異常等癥狀，需及時就診骨科或泌尿外科排查器質(zhì)性疾病。
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