痛經(jīng)可通過調(diào)整飲食、熱敷腹部、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、心理疏導(dǎo)等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌增多、子宮位置異常、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病、盆腔炎性疾病等原因引起。

一、調(diào)整飲食

經(jīng)期適當(dāng)攝入溫性食物有助于緩解腹部不適，紅糖姜茶能促進(jìn)血液循環(huán)，熱粥類流食可減輕胃腸負(fù)擔(dān)。避免生冷及刺激性食物，減少咖啡因攝入能降低神經(jīng)緊張度。每日保證充足水分?jǐn)z取，適量補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉或堅(jiān)果，對(duì)舒緩肌肉痙攣有幫助。飲食調(diào)節(jié)需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)，長(zhǎng)期保持均衡營養(yǎng)對(duì)改善痛經(jīng)具有積極作用。

二、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部，溫度以體感舒適為宜，每次持續(xù)15-30分鐘。熱力能促進(jìn)盆腔區(qū)域血流加速，幫助松弛子宮肌肉纖維?？膳浜陷p柔按摩，以順時(shí)針方向緩慢按壓小腹。注意避免燙傷，經(jīng)期持續(xù)熱敷可有效緩解原發(fā)性痛經(jīng)。此法適用于無明顯器質(zhì)性病變的經(jīng)期腹痛。

三、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢走、瑜伽拉伸，能刺激內(nèi)啡肽分泌。骨盆旋轉(zhuǎn)動(dòng)作有助于改善子宮位置異常，呼吸訓(xùn)練可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重不適。規(guī)律鍛煉能增強(qiáng)核心肌群力量，對(duì)長(zhǎng)期改善痛經(jīng)頻率和程度具有持久效益。

四、藥物治療

前列腺素合成酶抑制劑如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、萘普生膠囊等適用于原發(fā)性痛經(jīng)。子宮內(nèi)膜異位癥引起的疼痛可使用孕三烯酮膠囊或達(dá)那唑膠囊。藥物治療需在醫(yī)生評(píng)估后開展，不可自行聯(lián)合用藥。用藥期間出現(xiàn)胃腸道反應(yīng)需及時(shí)復(fù)診調(diào)整方案。

五、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法能改善對(duì)痛經(jīng)的焦慮情緒，呼吸放松訓(xùn)練可降低交感神經(jīng)興奮度。建立月經(jīng)周期記錄表有助于掌握疼痛規(guī)律，正念冥想對(duì)緩解經(jīng)期緊張性疼痛有輔助作用。持續(xù)性痛經(jīng)建議尋求專業(yè)心理支持，結(jié)合生物反饋治療可獲得更好效果。

經(jīng)期保持充足休息避免勞累，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。建立規(guī)律作息時(shí)間，經(jīng)前一周開始減少高強(qiáng)度工作。注意會(huì)陰部清潔衛(wèi)生，使用透氣材質(zhì)衛(wèi)生用品。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議定期婦科檢查，結(jié)合中醫(yī)調(diào)理如艾灸或穴位按摩。日常避免久坐不動(dòng)，培養(yǎng)溫和的休閑方式如閱讀或聽音樂，維持良好情緒狀態(tài)對(duì)緩解經(jīng)期不適具有重要價(jià)值。