跑步跑的膝蓋疼怎么回事
跑步后膝蓋疼可能由運動量過大、肌肉力量不足、跑步姿勢錯誤、膝關(guān)節(jié)損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起，可通過休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運動方式等方式緩解。
1、運動量過大
短時間內(nèi)突然增加跑步距離或強度，膝關(guān)節(jié)承受壓力超過負荷，會導致關(guān)節(jié)周圍軟組織出現(xiàn)勞損性疼痛。疼痛多位于膝蓋前側(cè)或內(nèi)側(cè)，休息后減輕。建議采用循序漸進原則增加跑量，單次跑量增幅不超過10%。跑步時佩戴護膝可分散壓力。
2、肌肉力量不足
股四頭肌和臀部肌肉力量薄弱時，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，跑步時髕骨軌跡異常引發(fā)疼痛。表現(xiàn)為上下樓梯時膝蓋酸軟，久坐后站起時明顯。可通過靠墻靜蹲、直腿抬高訓練增強肌肉力量，每周進行2-3次阻抗訓練。
3、跑步姿勢錯誤
足部過度內(nèi)翻或外翻、步幅過大、身體前傾等錯誤姿勢會增加膝關(guān)節(jié)沖擊力。疼痛多發(fā)生在跑步中后期，可能伴隨彈響。建議選擇緩沖性能好的跑鞋，縮短步幅至每分鐘170-180步，保持軀干直立姿勢。
4、膝關(guān)節(jié)損傷
半月板損傷或韌帶拉傷會引起膝蓋腫脹、絞鎖感，疼痛在特定角度加重。可能與急停變向、路面不平有關(guān)。急性期需立即停止運動，遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉片、氨基葡萄糖膠囊等藥物。
5、骨關(guān)節(jié)炎
中老年跑者出現(xiàn)晨僵、關(guān)節(jié)變形時需警惕退行性病變。X線可見關(guān)節(jié)間隙狹窄、骨贅形成。治療需結(jié)合雙氯芬酸鈉緩釋片、硫酸軟骨素片等藥物，配合關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉。體重超標者應減輕體重以降低關(guān)節(jié)負荷。
跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應暫停運動2-3天，48小時內(nèi)冰敷每次15分鐘，后期改用熱敷促進血液循環(huán)。選擇塑膠跑道或草地等緩沖較好的場地，跑步前充分熱身10分鐘，重點活動髖膝關(guān)節(jié)。日?？裳a充富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物，如牛奶、深綠色蔬菜、豬蹄等。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、活動受限，需及時到骨科就診。
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