預(yù)防中風(fēng)可通過(guò)控制血壓、健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、管理慢性病等方式實(shí)現(xiàn)。中風(fēng)的發(fā)生與血管健康密切相關(guān)，需從生活方式和疾病管理兩方面進(jìn)行干預(yù)。

1、控制血壓

高血壓是中風(fēng)的主要危險(xiǎn)因素，長(zhǎng)期血壓過(guò)高會(huì)導(dǎo)致血管壁損傷，增加血栓形成和血管破裂的風(fēng)險(xiǎn)。建議定期監(jiān)測(cè)血壓，血壓超過(guò)140/90毫米汞柱時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物，如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等。同時(shí)減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過(guò)5克，避免情緒激動(dòng)和過(guò)度勞累。

2、健康飲食

采用地中海飲食模式有助于預(yù)防中風(fēng)，多攝入新鮮蔬菜水果、全谷物、魚類和橄欖油，限制紅肉、加工食品和高糖食物。西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜富含葉酸和抗氧化劑，可降低同型半胱氨酸水平。每周食用2-3次深海魚類，其中的歐米伽3脂肪酸能改善血管彈性。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，可增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人，建議選擇太極拳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)，既能改善平衡能力，又可調(diào)節(jié)血壓和血脂。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加2-4倍。戒煙后2-5年內(nèi)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)可降至非吸煙者水平。酒精攝入每日不超過(guò)25克，過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)和心房顫動(dòng)。可通過(guò)尼古丁替代療法或酒石酸伐尼克蘭片輔助戒煙。

5、管理慢性病

糖尿病患者的血糖應(yīng)控制在空腹4.4-7.0毫摩爾/升，糖化血紅蛋白低于7%。心房顫動(dòng)患者需遵醫(yī)囑使用抗凝藥物，如華法林鈉片或利伐沙班片。高脂血癥患者可服用阿托伐他汀鈣片調(diào)節(jié)血脂。定期體檢可早期發(fā)現(xiàn)頸動(dòng)脈斑塊等中風(fēng)高危因素。

預(yù)防中風(fēng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，40歲以上人群每年應(yīng)進(jìn)行血壓、血糖和血脂檢測(cè)。出現(xiàn)突發(fā)頭痛、肢體麻木或言語(yǔ)不清等中風(fēng)先兆時(shí)，需立即就醫(yī)。日常保持情緒穩(wěn)定，避免久坐，保證7-8小時(shí)睡眠，冬季注意保暖以防血管痙攣。已有高血壓或糖尿病等基礎(chǔ)疾病者，應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥并定期復(fù)查。