白發(fā)可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、改善生活習(xí)慣、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。白發(fā)可能與遺傳、營(yíng)養(yǎng)不良、精神壓力、疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、銅、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的食物有助于改善白發(fā)。黑芝麻含有豐富的維生素E和亞油酸，可促進(jìn)黑色素合成。核桃富含不飽和脂肪酸和微量元素，能滋養(yǎng)毛囊。動(dòng)物肝臟含有血紅素鐵，可改善毛囊供血。海帶中的碘元素對(duì)甲狀腺功能有調(diào)節(jié)作用，間接影響發(fā)色。深色蔬菜如紫甘藍(lán)含有花青素，具有抗氧化作用。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

缺乏維生素B12、葉酸、生物素等營(yíng)養(yǎng)素可能導(dǎo)致白發(fā)。維生素B12參與紅細(xì)胞生成，改善毛囊供氧。葉酸缺乏會(huì)影響黑色素細(xì)胞功能，可適量補(bǔ)充葉酸片。生物素能增強(qiáng)角蛋白合成，改善發(fā)質(zhì)。銅元素是酪氨酸酶的重要成分，缺銅會(huì)影響黑色素生成。鐵元素缺乏可能導(dǎo)致貧血性白發(fā)，可遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑。

3、改善生活習(xí)慣

長(zhǎng)期精神緊張會(huì)加速黑色素細(xì)胞凋亡，保持心情愉悅有助于延緩白發(fā)。規(guī)律作息能維持內(nèi)分泌平衡，減少氧化應(yīng)激對(duì)毛囊的損害。戒煙可避免尼古丁對(duì)毛囊血管的收縮作用。避免頻繁燙染能減少化學(xué)物質(zhì)對(duì)頭發(fā)的損傷。適度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供充足營(yíng)養(yǎng)。

4、藥物治療

對(duì)于病理性白發(fā)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。復(fù)方甘草酸苷片具有調(diào)節(jié)免疫作用，適用于自身免疫性白發(fā)。甲鈷胺片能改善神經(jīng)功能，對(duì)神經(jīng)因素導(dǎo)致的白發(fā)有效。胱氨酸片參與角蛋白合成，可改善發(fā)質(zhì)。維生素B族復(fù)合制劑能全面補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素。米諾地爾酊可擴(kuò)張頭皮血管，改善毛囊微循環(huán)。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為白發(fā)與肝腎不足、氣血虧虛有關(guān)。何首烏具有補(bǔ)肝腎、益精血功效，可遵醫(yī)囑使用制何首烏。黑芝麻丸能滋補(bǔ)肝腎，改善須發(fā)早白。枸杞子含有豐富的胡蘿卜素和微量元素，可泡水飲用。針灸特定穴位能調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。中藥熏蒸可促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，輔助改善白發(fā)。

預(yù)防和改善白發(fā)需要綜合調(diào)理，建議保持均衡飲食，適量攝入黑色食物如黑豆、黑米。避免過(guò)度焦慮和精神緊張，保證充足睡眠。減少燙發(fā)、染發(fā)等化學(xué)處理，注意頭皮防曬。定期進(jìn)行頭皮按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。如白發(fā)突然增多或伴有其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺疾病、白癜風(fēng)等潛在病因。治療期間應(yīng)遵醫(yī)囑用藥，不可自行增減藥量。