瞳距可通過簡易方法自行測量，主要有尺子測量法、鏡面標記法、手機輔助法、卡片測量法和他人協(xié)助法。

1、尺子測量法

準備一把毫米刻度尺，面對鏡子將尺子水平貼于鼻梁根部。閉右眼用左眼觀察，將尺子零刻度對準左眼瞳孔中心，保持頭部不動后閉左眼，用右眼讀取右眼瞳孔中心對應的刻度值。重復進行3次取平均值以減少誤差，測量時需保持尺子與雙眼平行。

2、鏡面標記法

在鏡面上用可擦記號筆標記雙眼注視的固定點，站立于距鏡子30厘米處。先用左眼注視標記點，在鏡面標記左眼瞳孔反光點位置，再換右眼重復操作。最后測量兩個標記點間的直線距離，該方法需確保頭部始終與鏡面保持垂直。

3、手機輔助法

打開手機前置攝像頭并開啟網(wǎng)格線功能，將手機置于與眼睛等高的固定位置。正對攝像頭拍攝正面照片，用圖片編輯工具測量照片中兩個瞳孔中心間的像素距離，再根據(jù)已知參照物（如信用卡寬度）換算實際毫米數(shù)。該方法需保持拍攝距離50厘米以上。

4、卡片測量法

使用帶刻度的銀行卡或身份證，將卡片邊緣對準左眼外眼角，用手指標記右眼內(nèi)眼角在卡片上的位置。取下卡片后測量標記點到卡片邊緣的距離，此方法適合臨時快速測量，但需注意卡片與面部需保持同一平面。

5、他人協(xié)助法

讓他人用直尺直接測量雙眼瞳孔中心距離，被測者需平視遠處固定目標。測量者從正前方觀察，確保尺子與雙眼連線平行，該方法準確性較高，建議由兩人配合完成3次測量取中間值。

自行測量瞳距時需在光線充足環(huán)境下進行，選擇上午時段測量可避免瞳孔大小變化影響結果。測量過程中保持頭部正直，雙眼平視固定目標，避免斜視或瞇眼。使用硬質(zhì)透明尺能減少視差誤差，每次測量后需清潔鏡面或卡片標記。若需精確數(shù)據(jù)建議到專業(yè)眼鏡店用瞳距儀測量，特別是兒童或存在斜視者應定期復查瞳距。日常佩戴眼鏡者可將自測結果與驗光單數(shù)據(jù)對比，差異超過2毫米時應重新驗光調(diào)整鏡片光學中心。