瘦小腿最有效的運動

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瘦小腿最有效運動包括跳繩、踮腳運動、踮腿運動、腿部瑜伽等。小腿粗多因飲食不當(dāng)、長時間穿高跟鞋、運動方式不當(dāng)?shù)纫蛩厮拢ㄖ拘托⊥却?、肌肉型小腿粗?a href="http://www.028tfnet.cn/k/2ko2xj0kvuf7l5c.html" target="_blank">水腫型小腿粗，通過適當(dāng)運動有助于小腿變瘦，改善腿型。

1、跳繩

連續(xù)跳繩10分鐘運動量相當(dāng)于慢跑30分鐘，是低耗時高耗能有氧運動，不僅能鍛煉心肺功能，且可以對小腿部線條塑造起到一定作用，堅持跳繩可使雙腿變得緊致。

2、踮腳運動

保持站立，雙手下垂，雙腳打開與肩同寬，同時慢慢抬起腳跟，用腳尖站立，接著再將腳跟慢慢放下，重復(fù)做10次。10次為一組，每天需做5組。通過這種簡單踮腳運動可消除蘿卜腿，使小腿更纖細(xì)修長。

3、踮腿運動

準(zhǔn)備一把椅子，坐在其1/3處，腳尖放在高于平面位置，腳跟向下壓，接著踮腳，要用小腿用力，盡量提高腳跟。快速重復(fù)該動作，每兩分鐘做一次，連續(xù)做5次，有助于刺激小腿肌肉，消除多余脂肪，使小腿變瘦。

4、腿部瑜伽

多指單腿站立延長擴展式，每次堅持10分鐘，每天做三次，有助于拉伸腿部肌肉，并能增強腿部力量，還可消除脂肪。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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