每天很困但是睡不著是什么原因
每天很困但睡不著可能與睡眠環(huán)境不佳、心理壓力過大、作息紊亂、貧血、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)。長(zhǎng)期存在該癥狀建議就醫(yī)排查病因，避免自行服用安眠藥物。
1、睡眠環(huán)境不佳
光線過強(qiáng)、噪音干擾或床墊不適等環(huán)境因素會(huì)導(dǎo)致入睡困難。建議保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞改善環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備。
2、心理壓力過大
焦慮抑郁等情緒問題會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，表現(xiàn)為困倦但大腦持續(xù)亢奮?？赏ㄟ^正念冥想緩解壓力，持續(xù)兩周無改善需心理科就診。
3、作息紊亂
生物鐘失調(diào)常見于輪班工作者或跨時(shí)區(qū)旅行人群，體內(nèi)褪黑素分泌節(jié)律異常。建議固定起床時(shí)間，白天接觸自然光照30分鐘幫助節(jié)律調(diào)整。
4、貧血
缺鐵性貧血會(huì)導(dǎo)致腦供氧不足引發(fā)疲乏，同時(shí)伴隨心悸、頭暈癥狀。血常規(guī)檢查可確診，需補(bǔ)充富鐵食物如動(dòng)物肝臟，重度貧血需服用琥珀酸亞鐵片等藥物。
5、甲狀腺功能異常
甲亢患者代謝亢進(jìn)易出現(xiàn)入睡困難伴多汗手抖，甲減則表現(xiàn)為嗜睡但睡眠質(zhì)量差。甲狀腺功能五項(xiàng)檢查可鑒別，需遵醫(yī)囑使用甲巰咪唑片或左甲狀腺素鈉片。
建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前1小時(shí)飲用40攝氏度以下溫水200毫升。保持規(guī)律作息的同時(shí)，記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷病因，避免長(zhǎng)期依賴咖啡因提神加重癥狀。
