如何安全進(jìn)行戶外運(yùn)動？防疫指南告訴你
戶外運(yùn)動時需結(jié)合防疫措施降低感染風(fēng)險，主要通過選擇人少時段、攜帶消毒用品、保持社交距離、避免接觸公共設(shè)施、運(yùn)動后及時清潔等方式實(shí)現(xiàn)。
選擇清晨或工作日等人流較少時段進(jìn)行戶外運(yùn)動，可減少與他人接觸概率。運(yùn)動前準(zhǔn)備含酒精的免洗洗手液或消毒濕巾，在接觸公共物品后及時清潔雙手。跑步或騎行時與他人保持2米以上距離，避免面對面交談。盡量不觸碰公園長椅、健身器材等公共設(shè)施，若需使用可先消毒。運(yùn)動結(jié)束后立即更換衣物并用肥皂洗手，對手機(jī)、鑰匙等隨身物品進(jìn)行消毒處理。
佩戴口罩可能影響劇烈運(yùn)動時的呼吸效率，建議在人群密集區(qū)域佩戴透氣性好的運(yùn)動口罩，在空曠無人處可短暫摘下。選擇開闊的戶外場地如河濱步道、郊野公園等，避開封閉的健身場館。隨身攜帶密封袋用于臨時存放口罩，避免污染。注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，運(yùn)動后及時擦汗以防著涼。若出現(xiàn)發(fā)熱、乏力等癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動并就醫(yī)。
建議根據(jù)個人體質(zhì)選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、瑜伽等，每周鍛煉3-5次，每次30-60分鐘為宜。運(yùn)動前后適當(dāng)補(bǔ)充含維生素C的水果和優(yōu)質(zhì)蛋白食物，保證充足睡眠。定期對運(yùn)動鞋、護(hù)具等物品消毒，避免與他人共用毛巾水壺。關(guān)注當(dāng)?shù)匾咔閯討B(tài)，中高風(fēng)險地區(qū)應(yīng)暫停戶外集體運(yùn)動。慢性病患者運(yùn)動前需咨詢醫(yī)生，可配備速效救心丸等應(yīng)急藥品。家長需為兒童準(zhǔn)備專用消毒用品，指導(dǎo)正確洗手方法，運(yùn)動后檢查是否有蚊蟲叮咬或皮膚擦傷。
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