久坐容易引起痔瘡，主要與直腸靜脈回流受阻、肛墊下移、腹壓增高、肛周感染風(fēng)險增加以及排便習(xí)慣改變等因素有關(guān)。

一、直腸靜脈回流受阻

長時間保持坐姿，身體重量集中于臀部，會對直腸下端的靜脈叢產(chǎn)生持續(xù)的壓迫。這種壓力會阻礙直腸靜脈的血液正?；亓髦列呐K，導(dǎo)致靜脈內(nèi)血液淤積、血管壁擴張和迂曲。久而久之，擴張的靜脈血管團便可能形成痔瘡。這種情況在需要長期伏案工作或駕駛的人群中較為常見。改善措施包括定時起身活動，進行提肛運動以促進局部血液循環(huán)，避免長時間壓迫。

二、肛墊下移

人體肛管黏膜下存在一個由血管、平滑肌和結(jié)締組織構(gòu)成的肛墊結(jié)構(gòu)，它有助于精細控制排便。久坐時，腹腔壓力傳導(dǎo)至盆腔，加上重力作用，容易導(dǎo)致支撐肛墊的纖維結(jié)締組織松弛、斷裂。當(dāng)固定結(jié)構(gòu)變得薄弱，肛墊便會向下移位、充血肥大，從而形成內(nèi)痔或脫垂。這屬于一種退行性改變。日常應(yīng)避免久坐久蹲，加強盆底肌肉鍛煉。

三、腹壓增高

久坐常伴隨不良姿勢，如彎腰駝背，這會間接導(dǎo)致腹腔壓力升高。增高的腹壓會持續(xù)向下傳導(dǎo)，作用于盆腔和肛管區(qū)域，如同反復(fù)擠壓一個氣球，使得該區(qū)域的靜脈血管更易擴張充血。同時，腹壓增高也可能影響整個胃腸道的蠕動功能。腹壓長期處于較高水平是痔瘡形成和加重的一個重要力學(xué)因素。保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的座椅有助于緩解。

四、肛周感染風(fēng)險增加

久坐不動會導(dǎo)致臀部區(qū)域溫度升高、潮濕，透氣性差，為細菌滋生創(chuàng)造了條件。若個人衛(wèi)生清潔不到位，細菌容易在肛周皮膚皺褶處繁殖，可能引發(fā)肛竇炎、肛腺感染等局部炎癥。炎癥會刺激肛門周圍組織充血、水腫，并可能侵襲血管壁，削弱其彈性，從而誘發(fā)或加劇痔瘡。保持肛周清潔干燥，選擇透氣性好的衣物和坐墊是有效的預(yù)防措施。

五、排便習(xí)慣改變

久坐的生活方式常與運動量不足、膳食纖維攝入過少相關(guān)聯(lián)，這些因素共同作用容易引起便秘。便秘時，干硬的糞塊在排出過程中會過度摩擦和擠壓肛墊，并且需要用力屏氣排便，這會瞬間急劇升高腹壓和肛管壓力，嚴(yán)重損傷直腸下段的靜脈叢和支撐組織，直接促成痔瘡的發(fā)生或?qū)е略兄摊彸鲅⒚摮?。建立?guī)律的排便習(xí)慣，增加蔬菜水果和水的攝入至關(guān)重要。

為預(yù)防久坐引發(fā)的痔瘡，關(guān)鍵在于改變靜態(tài)的生活方式。建議每坐立45至60分鐘就起身活動5到10分鐘，進行簡單的伸展或散步。在工作間隙可以有意識地進行提肛運動，即規(guī)律地收縮放松肛門，以增強盆底肌群力量和促進血液循環(huán)。飲食上應(yīng)保證充足的膳食纖維攝入，多吃全谷物、豆類、西藍花等蔬菜以及香蕉等水果，每日飲水不少于1.5升，以保持糞便柔軟通暢。避免如廁時長時間玩手機或閱讀，減少排便時間與用力。選擇硬質(zhì)或有中空設(shè)計的坐墊，可以分散肛周壓力。如果已經(jīng)出現(xiàn)便血、肛門腫物脫出或疼痛等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)肛腸科，由醫(yī)生明確診斷并指導(dǎo)治療，切勿自行用藥延誤病情。